オンラインカジノポーカー休むことはもちろん、バランスのとれた食事をとることも大切です

かぜをひいたときには、休むことはもちろん、バランスのとれた食事をとることも大切です。
体がつらいときでも食べやすく、かぜに負けない体をつくるためのレシピをご紹介します。

ひつまぶしごはん

名古屋の郷土料理「ひつまぶし」。うなぎには良質なオンラインカジノポーカー、ビタミンAやビタミンEが多く含まれているのでかぜ予防にぴったり。うなぎのかば焼きをひと口大の大きさに切り、ごはんとみつばを混ぜ合わせました。

・ごはん	300g（茶碗2杯分）
・オンラインカジノポーカー	120g（大1串）
・かば焼きのたれ	10g（小さじ2）
・生しいたけ	20g
・糸みつば	10g
・炒りごま	3g（小さじ1）

1）オンラインカジノポーカーはグリルであたため、串を回しながら抜き、細く切ってかば焼きのたれをまぶします。
2）生しいたけはグリルで焼き、そぎ切りにします。
3）糸みつばはゆでて2cm長さに切ります。
4）炒りごまはフライパンで炒ります。
5）ごはんに1～4をさっくり混ぜ、器に盛ります。

446kcal

大豆と鶏肉の煮物

動物性と植物性のオンラインカジノポーカーを一品でとれるレシピです。大豆は肉類よりも脂質量が少なく、低エネルギーの食品です。大豆の他に鶏むね肉と一緒に煮れば、さらにオンラインカジノポーカー豊富な一品に。

・ゆで大豆	120g（1カップ弱）
・鶏むね肉	50g
・玉ねぎ	60g（1/3個）
・ブロッコリー	60g（1/3個）
・しょうが	適宜
・だし	1カップ強
・砂糖	小さじ1と1/3
・しょうゆ	小さじ2

1）鶏むね肉、玉ねぎは1cm角に切ります。
2）ブロッコリーは軟らかく茹でて小房に分けます。
3）鍋にだし、しょうがのみじん切り、1、ゆで大豆を入れます。煮立ったら弱火にして4～5分煮てから砂糖で調味し、さらに5分程度煮ます。
4）3にしょうゆを入れて軟らかくなるまで煮ます。最後に2を加えて少し煮ます。

191kcal

うなぎの生姜酢かけ

うなぎには良質なオンラインカジノポーカーとビタミンが豊富に含まれています。うなぎのかば焼きの濃厚な味や脂っぽさを、みょうがやしょうがなど香味野菜でカバーした食べやすい一品です。

・オンラインカジノポーカー	120g
・きゅうり	80g
・うずらの卵	20g（2個）
・みょうが	20g
・しその葉	3～4枚
・しょうが	1/2かけ
【A】
・酢	15g（大さじ1）
・塩	1g（小さじ1/6）
・だし	15g（大さじ1）
・炒りごま	2g（小さじ2/3）

1）うなぎはグリルで焼き、1cm幅に切ります。
2）きゅうりは長さ4cmの短冊切りにし、塩を少しふってしんなりさせてから、水気をきります。
3）うずらの卵は、水に入れて火にかけ、煮立ったら弱火で5分茹でます。その後、水にとり、殻をむいて半分に切ります。
4）みょうがは半分に切ってから斜め薄切り、しその葉はせん切りにします。
5）せん切りにしたしょうがに、【Ａ】を合わせて1～4をあえて器に盛り、炒りごまをかけます。

201kcal

豚肉のソテー　チーズ焼き

豚肉の上にチーズをのせて、オンラインカジノポーカーの他、カルシウムもとれる洋風料理です。チーズがとろ～りと溶けたところが美味しいので、熱いうちにどうぞ。

・豚もも肉（うす切り）	140g（2枚）
・塩	小さじ1/5
・こしょう	少々
・サラダ油	小さじ1と1/2
・スライスチーズ	40g（2枚）
・ブロッコリー	80g（1/2個）
・バター	小さじ1
・塩	少々
・にんじん	60g（小1/2本）
【A】
・バター	小さじ3/4
・塩	少々

1）豚肉は肉たたきで軽くたたき、塩とこしょうで下味をつけます。
2）フライパンにサラダ油を熱し、1をフライパンに並べて片面を2～3分焼き、裏返して同様に焼きます。チーズをのせてふたをし、チーズが少し溶けるくらいまで焼きます。
3）ブロッコリーはゆでて小房に分け、バターで炒めて塩で調味します。
4）にんじんは4cm長さに切り、縦4～6つ割りにして面とりをします。小鍋に入れ、にんじんがかぶる程度の水とAを加え、軟らかくなるまで煮ます。
5）器に2を盛って、3と4を添えます。

249kcal

ヘルスプランニング・ムナカタ主宰女子栄養短期大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500 選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からの健康ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらから。

ひつまぶしごはん

大豆と鶏肉の煮物

うなぎの生姜酢かけ

豚肉のソテー チーズ焼き

豚肉のソテー　チーズ焼き