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オンラインカジノ新規をひいたときには、休むことはもちろん、バランスのとれた食事をとることも大切です。
体がつらいときでも食べやすく、オンラインカジノ新規に負けない体をつくるためのレシピをご紹介します。

豆腐入りハンバーグ

子どもの大好きなハンバーグとマッシュポテトを組み合わせた、栄養バランスの良い一皿です。豆腐を入れることで、やわらかい食感で食べやすくなります。

・豚ひき肉	80g
・豆腐	60g（1/5丁）
・玉ねぎすりおろし	10g（オンラインカジノ新規じ2）
・塩	ひとつまみ
・片栗粉	2g（オンラインカジノ新規じ2/3）
・牛乳	10g（オンラインカジノ新規じ2）
・サラダ油	6g（大さじ1/2）
・トマトケチャップ	12g（オンラインカジノ新規じ2）
・マッシュポテト
じゃがいも	80g（小1個）
牛乳	30g（大さじ2）
バター	4g
塩	少々
・ミニトマト	3個
・さやいんげん	10g（2本）
・サラダ油	少々
・塩	少々

1）豆腐はキッチンペーパーに包んで水気をきる。
2）ボウルにひき肉、1、玉ねぎ、塩、片栗粉、牛乳を入れてよく混ぜ、4等分にして小判型にする。
3）フライパンにサラダ油を入れてあたため、2を中火で両面焼いて火を通す。
4）じゃがいもは皮をむいていちょう切りにし、かぶるくらいの水で柔らかく茹でる。湯を捨てて再び火にかけ、水分を飛ばす。
5）じゃがいもが温かいうちにマッシャーでつぶし、牛乳、バター、塩を加えて弱火にかけて滑らかになるまで練る。
6）さやいんげんは柔らかく茹で、2cmに切り、油で炒め、塩を振る。
7）器に3を盛り、トマトケチャップをかけ、5、6と半分に切ったミニトマトを添える。

224kcal

けんちんそうめん

食欲のない時でもツルっと食べられる、温かいそうめんです。お好みで豆腐を入れたり、そうめんの代わりに、茹でうどんを使用してもおいしくいただけます。

・そうめん（乾）	100g
・鶏もも肉	40g
・油揚げ	10g（1/3枚）
・大根	40g（1.5cm）
・にんじん	10g（1cm）
・ごぼう	10g（3cm）
・さやいんげん	10g（2本）
・サラダ油	4g（オンラインカジノ新規じ1）
・だし汁	400ml（2カップ）
・しょうゆ	12g（オンラインカジノ新規じ2）
・みりん	6g（オンラインカジノ新規じ2）

1）大根、にんじんはいちょう切り、ごぼうは皮をこそげて半月に切る。
2）さやいんげんは茹でて3mm幅の斜め切りにする。
3）鶏もも肉はひと口サイズにそぎ切りにする。
4）油揚げは短冊に切る。
5）そうめんは半分に折って茹でる。
6）鍋にサラダ油を入れてあたためて1、3、4を炒め、鶏肉に火が通ったらだし汁を入れて、野菜が柔らかくなるまで煮る。しょうゆ、みりんで調味し、茹でたそうめんと2を加える。

281kcal

ひと口フルーツゼリー

果物の果肉をたっぷり感じられるひと口サイズのゼリーです。見た目も可愛く、お子様の食べたい気持ちを誘います。食欲のない時でもスルっと食べられるので、糖分や水分補給にもおすすめです。

・いちご	60g（3個）
・缶詰のみかん	60g
・缶詰の白桃	60g
・ゼラチン	5g（オンラインカジノ新規じ1と2/3）
・水	大さじ1強
・水	200ml（1カップ）
・砂糖	18g（大さじ2）
・レモン汁	オンラインカジノ新規じ1/2

1）水大さじ1強にゼラチンを入れて混ぜる。
2）フルーツをそれぞれ細かく切って、ボウルに分けて入れておく。
3）鍋に水1カップを入れて火にかけてあたため、1、砂糖の順に入れて溶かす（沸騰させないようにする）。火を止めてレモン汁を加えて軽くかき混ぜ、2に等分に入れて混ぜる。
4）製氷皿を水でぬらし、3を入れて冷やし固める。
ポイント：型はオンラインカジノ新規めのプリン型やコップなどに入れてもよいでしょう。
串などで型のふちをなぞるときれいに取れます。

33kcal

ヘルスプランニング・ムナカタ主宰女子栄養短期大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500 選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からの健康ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらから。