クイーンカジノ正しく知って夏を乗り切る,クイーンカジノ補給のコツ

正しく知って夏を乗り切る
クイーンカジノ補給のコツ

私たちが生きていくうえで欠かせない「水」。体のあらゆる場所に存在し、健康を支えています。クイーンカジノの体内での働きや、クイーンカジノ補給の方法などについて解説します。

監修：馬渕知子先生

東京都港区
マブチメディカルクリニック
院長

私たちの健康を保つために必要な「クイーンカジノ」。夏は特にクイーンカジノが失われやすいため、正しいクイーンカジノ補給で乗り切りましょう。

体の約60％を占めるクイーンカジノの働き
クイーンカジノ不足のサイン
クイーンカジノ補給のコツ

体の約60％を占めるクイーンカジノの働き

突然ですが、あなたは一日にどのくらいクイーンカジノをとっていますか？理想的な摂取量は、体重50㎏の場合、約2,000mL（２Ｌ）です。この量は体重により異なるため、下の式（図１）であなたの理想的なクイーンカジノ量を算出してみましょう。（年齢や持病、体調、環境などによっても摂取量の目安は異なります）

体重を入力して理想的なクイーンカジノ量を
確認しましょう。

飲食で摂取したクイーンカジノは、血液、リンパ液、細胞間液などの体液の一部として働き、体の機能を調節しています。クイーンカジノの主な働きは次の通りです。

①栄養素を運ぶ

血液の半分以上は「血漿」という液体でできており、その約90％がクイーンカジノ。つまり、血液の半分以上はクイーンカジノでできているということです。
私たちが生きていくために必要な酸素・栄養素・ホルモンや菌・ウィルスと戦う免疫細胞はすべて、このクイーンカジノによって体中に送り届けられます。逆に、老廃物や体に不必要なものを運び出すのもクイーンカジノです。
生命を維持するためには、クイーンカジノは不可欠なのです。

②体温を一定に保つ

水には、温まりにくく冷めにくい性質があり、これを利用して体温を一定に保っています。また、暑い場所にいるときには発汗して体温が上がらないように調節しています。

③消化機能を高める

唾液や胃液などの消化液もおよそ９割がクイーンカジノでできており、栄養素を分解（加クイーンカジノ解）・消化吸収するために水が使われています。

体のクイーンカジノは、汗や息からも常に失われています。これが過剰になると脱水症状として、頭痛、便秘、むくみなど、様々な影響が体に現れます。さらに症状が悪化すれば、全身の機能不全や熱中症にも。次にあげるクイーンカジノ不足のサインを見逃さず、積極的にクイーンカジノ補給しましょう。

クイーンカジノ不足のサイン

①のどが渇く

「のどが渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっています。のどの渇きを感じる前にクイーンカジノを摂りましょう。

②トイレに行く回数が少ない

尿意の頻度は個人差があります。適切にクイーンカジノ補給ができていれば、日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。３時間以上、尿意を感じない場合は、クイーンカジノ不足の可能性があります。

③尿の色が濃い

正常な尿の色は薄い黄色ですが、脱水状態だと濃い黄色になります。これはクイーンカジノ不足により尿の量が減少し、尿中の色素（ビリルビン）の濃度が高くなるためです。

クイーンカジノ補給のコツ

何を飲めばいいの？

クイーンカジノ補給に適した飲み物のひとつが天然水です。その中でも「ナチュラルミネラルウォーター※」は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが溶け込んでいるため、おすすめです。
※ペットボトルの名称欄に記載されています。
お茶やコーヒーでもよいのですが、これらには利尿作用があるものもあり、十分にクイーンカジノを摂っていると思っていても体内のクイーンカジノが失われていることがあります。このような場合は、意識的に水もあわせて飲むのがよいでしょう。

スポーツドリンクでクイーンカジノ補給してもいいの？

スポーツドリンクには汗をかいたときに失われるナトリウムなどの電解質が含まれているので、おすすめです。しかし糖質も含まれているため、糖質量やカロリーも注意しなくてはなりません。運動や肉体労働などで汗をかいたときはそのまま飲んでもかまいませんが、日常生活でのクイーンカジノ補給には水で薄めて飲んだり、塩分や糖分を調整した自家製のスポーツドリンクを用意するなど工夫してみましょう。

お酒でクイーンカジノ補給してもいいの？

お酒には利尿作用がある上に、代謝されるとき水を必要とするため、お酒を飲むと脱水が進んでしまう可能性があります。お酒を飲むときは、チェーサーとして水を飲みながら楽しむようにしてください。

水はいつ飲めばいいの？

図２の通り、起床時・食事中・入浴前・就寝前に加えて、１時間半～２時間おきに水を飲むことをおすすめします。また、外出時はペットボトルや水筒などで飲み物を持ち歩き、こまめにクイーンカジノ補給しましょう。１回あたり、コップ１杯（200mL）が目安です。一気飲みは胃腸に負担がかかるため、少しずつ飲みましょう。