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カジノ ルーレット web素（1人分）
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カロリー214kcal
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カルシウム含有量292mg
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材料（2人分）
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菜の花１００ｇ（ １／２束 ）
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玉ねぎ１００ｇ（ ２／３コ ）
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にんじん４０ｇ（ １／４本 ）
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うど４０ｇ（ ８ｃｍ ）
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鶏肉（皮なし）６０ｇ（ 小１／２枚 ）
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サラダ油小さじ２
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小麦粉小さじ１
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スープの素１／４個
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水３／４カップ
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スキムミルク大さじ２
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塩小さじ１／４
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こしょう少々
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とけるカジノ ルーレット web４０ｇ
作り方
- 菜の花は硬めにゆでて４cmの長さに切ります。
- にんじんは１cm角に切ってゆでておきます。
- 玉ねぎは小豆粒大に切ります。
- うどは１cm角に切ります。
- 鶏肉はそぎ切りにします。
- 水にスキムミルクを入れて溶かし、温めてスープの素を溶かします。
- 鍋に油を熱し、③、⑤を炒めます。玉ねぎがしんなりしたら小麦粉をふり入れて炒め、⑥を加えて手早く混ぜます。煮立ったら火を弱め、②、④、①を加えて温め、塩、こしょうで調味します。
- 器に⑦を彩りよく入れてカジノ ルーレット webをのせ、オーブントースターでチ－ズが溶けて薄く焼き色がつくまで焼きます。
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子カジノ ルーレット web大学専攻科卒・管理カジノ ルーレット web士／山王病院、半蔵門病院カジノ ルーレット web部に長年勤務／帝国クリニックカジノ ルーレット webコンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民カジノ ルーレット web協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのカジノ ルーレット webごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらカジノ ルーレット web。
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