バカラオンラインカジノ今回は皮を取らずに使いましたが、食べにくい場合や胃腸が弱い方は取り除きましょう

バカラオンラインカジノ素（1人分）
エネルギー

154kcal
たんぱく質

16.9ｇ
脂質

6.6ｇ
炭水化物

6.4ｇ
塩分

1.3ｇ

鶏肉は淡泊な味で食べやすく、幅広い世代に好まれる食材です。
今回は皮を取らずに使いましたが、食べにくい場合や胃腸が弱い方は取り除きましょう。今が旬の木の芽は、優しい香りと心地よさを感じさせてくれます。ぜひ、旬の味を満喫してください。

材料（2人分）

鶏胸肉

140ｇ
塩

少々
こしょう

少々
- みそ
  
  12ｇ（小さじ2）
- 砂糖
  
  4ｇ（小さじ1 1/3）
- 鶏がらスープの素
  
  少々
- 酒
  
  10ｇ（小さじ2）
- 水
  
  5ｇ（小さじ1）
- 木の芽（山椒）
  
  4～5枚
アスパラガス

80ｇ
油

4ｇ（小さじ1）
塩

0.4ｇ
ミニトマト

40ｇ

作り方

鶏肉は火の通りをよくするために、身の厚いところは切り開き、厚みを均等にしてバカラオンラインカジノ塩、こしょうを振ります。
みそ、砂糖、鶏がらスープの素、酒、水を混ぜ合わせ、電子レンジで20～30秒加熱し、火を通します。 ポイント
鍋でつくる場合は、材料を少し多めにします。火にかけて、ぽったりするまで練りましょう。余ったみそは、酢みそ和えや田楽などにおすすめです。
木の芽は細かく切り、2に加えます。
アスパラガスは硬めにゆでて5cmくらいに切り、油で炒めて塩で調味します。
1の鶏肉をグリルまたはフライパンで両面焼いて火を通します。
5を食べやすく切って器に盛り、3をかけ、最後に4とミニトマトを添えます。

たんぱく質を多く含む食品（100g/g）

鶏胸肉（皮なし）

23.3
鶏ささみ

23.0
豚ヒレ肉

22.2
豚もも肉（脂身なし）

21.5
鶏胸肉（皮つき）

21.3
牛ヒレ肉

20.8
牛もも肉（脂身なし）
豚もも肉（脂身つき）

20.5
牛もも肉（脂身つき）

19.5
鶏もも肉(皮なし）

19.0

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鶏肉

宗像伸子（むなかたのぶこ）

バカラオンラインカジノプランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民バカラオンラインカジノ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのバカラオンラインカジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらバカラオンラインカジノ。