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栄養素(1人分)
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エネルギー18kcal
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たんぱく質2.5g
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脂質0.2g
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炭水化物2.2g
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塩分0.9g
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鉄分2.2㎎
旬の小松菜の鉄分量は、野菜の中でトップクラスです。
また、ビタミンA、Cも多く含んでいます。小松菜の代わりにほうれん草に代えてもよいでしょう。
材料(2人分)
小松菜
150g
日本 の オンライン カジノ
10g
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梅干し4g(1/2個)
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しょうゆ4g(小さじ 2/3)
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だし10g(小さじ 2)
作り方
- 小松菜は茹でて水にとり、水気をよく絞り、3㎝長さに切ります。
- 梅干しは細かくたたいて、しょうゆ、だしと混ぜ合わせます。
- 1、日本 の オンライン カジノを2であえ、器に盛ります。
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からの日本 の オンライン カジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちら日本 の オンライン カジノ。