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第9回 ビタミンたっぷりカジノアプリおすすめ

何かと忙しい年末は、普段の食事がおろそかになりがちです。風邪やインフルエンザなどに負けない体をつくるには、肉や魚と一緒にビタミンが豊富な野菜(特に緑黄色のもの)をとり入れるなど、免疫力をアップさせるカジノアプリおすすめをとるように心がけましょう!今月は、旬の魚とたっぷりの野菜を一緒にとれる洋風メニューをご紹介します。

第9回 ビタミンたっぷりカジノアプリおすすめ

メニュー 一覧

  • 鮭とどっさりカジノアプリおすすめのシチュー
  • カジノアプリおすすめ
  • パセリライス
  • コーヒーゼリー

1食分のカジノアプリおすすめ

  • エネルギー 689kcal
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 20.5g
  • カジノアプリおすすめA(レチノール活性当量) 288μg
  • カジノアプリおすすめC 113mg
  • 塩分 2.9g

鮭とどっさりカジノアプリおすすめのシチュー

鮭とどっさり野菜のシチュー
  • カジノアプリおすすめ(1人分)
  • エネルギー
    235kcal
  • たんぱく質
    20.4g
  • 脂質
    6.6g
  • カジノアプリおすすめA(レチノール活性当量)
    217μg
  • カジノアプリおすすめC
    100mg
  • 塩分
    1.6g

旬の生鮭には抗酸化作用があり、今が一番美味しくいただける季節です。カジノアプリおすすめやいもなどで約200gと、この一皿で主菜、副菜をしっかりとることができます。彩りを意識し、カジノアプリおすすめは他にピーマン、トマト、れんこん、キャベツなどに代えてもいいでしょう。

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材料(2人分)

  • 140g(2切れ)
  • 0.6g
  • 玉ねぎ
    80g
  • じゃがいも
    120g
  • にんじん
    40g
  • カリフラワー
    80g
  • ブロッコリー
    60g
  • トマトの水煮
    100g
  • バター
    8g(小さじ2)
  • 小麦粉
    6g(小さじ2)
  • スープの素
    2g(小さじ2/3)
  • 400g(2カップ)
  • 1.2g(小さじ1/5)
  • こしょう
    少々

作り方

  1. 鮭は2~3等分に切り、塩をふります。
  2. 玉ねぎはくし型、にんじんは小指大に切り、形よく面取りします。
  3. じゃがいもは4~6等分に切ります。
  4. カリフラワー、ブロッコリーは小房に分けて硬めにゆでます。
  5. 鍋に水、スープの素、2を入れて火にかけ、煮立ったら弱火で5~6分煮ます。さらに3を入れてさらに3~4分煮ます。
  6. バターを軟らかく練り、小麦粉を入れて混ぜ、5のスープを少し入れてのばし、5に加えて混ぜます。
  7. 6にトマトの水煮を加え、煮立ったら1、カリフラワー、塩、こしょうを入れて4~5分煮ます。ブロッコリーを加えて少し煮ます。

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白菜とりんごのサラダ
  • カジノアプリおすすめ(1人分)
  • エネルギー
    93kcal
  • たんぱく質
    0.6g
  • 脂質
    6.5g
  • カジノアプリおすすめA(レチノール活性当量)
    16μg
  • カジノアプリおすすめC
    13mg
  • 塩分
    0.7g

コクのある主菜にはさっぱりとしたサラダが合います。白菜にはカジノアプリおすすめCが、りんごには食物繊維の一種であるペクチンが多く含まれています。今回は白菜を生のまま使い、シャリシャリ感を出しています。野菜不足の方は、さっとゆでることで、一度にもっと多く野菜をとることができます。

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材料(2人分)

  • 白菜
    100g
  • 少々
  • りんご
    80g
  • クレソン
    10g
  • フレンチドレッシング
    30g(大さじ2)

作り方

  1. 白菜は短冊に切って塩をふり、水気が出てきたら軽く絞ります。
  2. りんごはよく洗って、皮付きのままいちょう切りにします。
  3. クレソンは葉先を摘みます。
  4. 1、2をフレンチドレッシングであえて器に盛り、3を添えます。
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パセリライス

エネルギー 274kcal

材料(2人分)
ごはん300g(茶碗2杯分)
バター6g(小さじ1 1/2)
塩1g(小さじ1/6)
パセリみじん切り適宜

コーヒーゼリー

エネルギー 86kcal

材料(2人分)
コーヒー160g
砂糖18g(大さじ2)
ゼラチン小さじ1
水小さじ2
生クリーム20g

宗像 伸子(むなかたのぶこ)

宗像 伸子(むなかたのぶこ)

ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子カジノアプリおすすめ大学専攻科卒・管理カジノアプリおすすめ士/山王病院、半蔵門病院カジノアプリおすすめ部に長年勤務/帝国クリニックカジノアプリおすすめコンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民カジノアプリおすすめ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのカジノアプリおすすめごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらカジノアプリおすすめ。

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