第8回の食材は オンライン カジノ ポーカー・れんこん
11月からが旬の「オンライン カジノ ポーカー」と「れんこん」は、ともにビタミンCが豊富な野菜です。「オンライン カジノ ポーカー」の濃い緑色の部分はつぼみです。 つぼみが密集しているものを選ぶとよいでしょう。 また、ビタミンCのほか、ビタミンB2や食物繊維等も多く含まれています。
みどりいろのオンライン カジノ ポーカーは、おはなのつぼみなんだってえ〜！！ れんこんってあながあいていて、おもしろいね。
オンライン カジノ ポーカー
オンライン カジノ ポーカーこんもち
オンライン カジノ ポーカー
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栄養素（1人分）
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カロリー１６３ｋｃａｌ
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たんぱく質１２．７ｇ
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塩分１．４ｇ
オンライン カジノ ポーカーは栄養価が高い野菜なので、お子さまに好きになってもらえるよう、軟らかく調理し、食べやすくしてあげましょう。 カロリーを上げたい場合は、揚げてもＯＫ！ また、ひき肉を魚のすり身にしてもおいしいですよ♪
材料（2人分）
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オンライン カジノ ポーカー８０ｇ（２／５株）
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Ａ【豚ひき肉：１００ｇ 卵：１／５コ パン粉：大さじ２ 玉ねぎ：２０ｇ（１／８コ） 塩：小さじ１／６】
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だし１／２カップ
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しょうゆ小さじ２／３
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みりん小さじ２／３
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片栗粉小さじ２／３
作り方
- オンライン カジノ ポーカーは小房に分けます。
- 玉ねぎはみじん切りにし、Ａのほかの材料と一緒によく混ぜあわせます。
- ①に片栗粉（分量外）をまぶして、オンライン カジノ ポーカーの下側を②で包み、蒸し器の内鍋にキッチンペーパーを敷いて並べます。
- 蒸気の上がった蒸し器に③をのせ、１０分蒸します。
- 鍋にだし、しょうゆ、みりんを煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつけます。
- ④を器に盛り、⑤をかけます。
オンライン カジノ ポーカーこんもち
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栄養素（1人分）
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カロリー１２６ｋｃａｌ
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たんぱく質４．５ｇ
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塩分０．５ｇ
固くて食べにくいオンライン カジノ ポーカーこんも、すりおろすとオンライン カジノ ポーカーこんが嫌いなお子さまでも食べやすくなります。 ひき肉の代わりに、エビやホタテを細かく刻んで入れ、薄く平らにして両面焼いてもＧＯＯＤ！
材料（2人分）
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オンライン カジノ ポーカーこん１００ｇ（小２／３節）
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塩少々
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小麦粉大さじ１強
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鶏ひき肉３０ｇ
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にんじん２０ｇ（１／８本）
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揚げ油適宜
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サラダ菜少々
作り方
- オンライン カジノ ポーカーこんは、すりおろします。
- にんじんは短めの千切りにします。
- ①、②、塩、小麦粉、鶏ひき肉をあわせてよく混ぜ、４～６等分にして楕円形にします。
- １７０℃に熱した揚げ油に③を入れてカラリと色よく揚げます。
- 器にサラダ菜を敷き、④を盛ります。
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ ポーカーごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ ポーカー。
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