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栄養素(1人分)
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エネルギー385kcal
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たんぱく質9.2g
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脂質13.0g
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塩分1.4g
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ビタミンB10.29mg
玄米にはビタミンB1が、梅にはクエン酸が多く含まれるので、疲労を防ぐにはぴったり。また玄米は噛みごたえがあるため、肥満改善にも役立つといわれます。しらす干しやごまにはカルシウムが多く含まれ、骨粗鬆症予防にもおすすめです。
材料(2人分)
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カジノ ルーレット 無料 アプリ300g
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卵50g(1個分)
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長ねぎ40g
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にら30g
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しらす干し10g
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ごま3g(小さじ1)
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油16g(大さじ1と1/3)
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梅干し8g(中1個)
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しょうゆ3g(小さじ1/2)
作り方
- 長ねぎはみじん切り、にらは1cm長さに切ります。
- 梅干しは種を除き、軽くたたきます。
- 卵は溶きほぐします。フライパンに油小さじ1を熱し、炒り卵を作り、取り出します
- ③のフライパンに残りの油を熱し、長ねぎを炒めます。次にカジノ ルーレット 無料 アプリ、にら、しらす干し、ごま、②を加え、ごはんをほぐすように炒めます。
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④に炒り卵を戻し入れ、しょうゆで調味して炒め、器に盛ります。
ポイント
炊飯器に玄米炊き機能が付いていない場合は、玄米をあらかじめ7~8時間水に浸してカジノ ルーレット 無料 アプリ、水を少し多めにして炊きます。
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのカジノ ルーレット 無料 アプリごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらカジノ ルーレット 無料 アプリ。