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オンラインカジノ違法のとりすぎは、高血圧や動脈硬化の引き金になります。１日のオンラインカジノ違法の摂取目標量は、男性で９.０ｇ以下、女性で７.５ｇ以下。高齢になると、味覚の低下などでつい味付けも濃くなりがちです。
しかし、塩分の制限が厳しいと食欲不振になりかねません。塩分摂取を抑えていても、調理の際の工夫によって、おいしく食事ができます。オンラインカジノ違法を参考に、上手に塩分を控える食生活を心がけましょう。

揚げ魚のカレーマリネ

鶏ひき肉の磯辺焼き

揚げ魚のカレーマリネ

栄養素（1人分）
カロリー

１８５ｋｃａｌ
たんぱく質

１２．８ｇ
オンラインカジノ違法

０．７ｇ

薄味でもおいしく食べられる工夫として、鮮度のよい食材を使う、酸味の利用、香辛料(カレー粉、わさび、唐辛子、こしょうなど)や香味野菜(三つ葉、みょうが、しその葉など)の利用、揚げ物の利用、うまみの利用などがあります。今回は揚げ物で、素材の持ち味を外に逃がさない、香辛料(カレー粉)と酸味（酢）を使うなど、減塩効果を充分に出しています。

材料（2人分）

さわら

１オンラインカジノ違法小２切れ）
小麦粉

適宜
揚げ油

適宜
玉ねぎ

４オンラインカジノ違法（１／５コ）
にんじん

オンラインカジノ違法１／６本）
さやいんげん

１オンラインカジノ違法（２本）
- 【Ａ】
  
  酢：大さじ１塩：オンラインカジノ違法／５カレー粉：オンラインカジノ違法白ワイン：小さじ２水：大さじ２

作り方

玉ねぎは薄く切り、にんじんはせん切りにして熱湯でさっと茹でてオンラインカジノ違法、【Ａ】と合わせます。
さやいんげんは柔らかく茹でて斜めに細く切ります。
さわらはそぎ切りにし、小麦粉を薄くまぶして１７０度の揚げ油でオンラインカジノ違法りと揚げます。熱いうちに①に入れて30分くらい漬け、②を加えます。

アレンジオンラインカジノ違法

魚はさわらの代わりに生たら、たい、ひらめ、あじ(三枚おろし)や鶏肉（そぎ切り）にしてもよいでしょう。野菜は、長ねぎ、トマト、ミックスベジタブル、ブロッコリーでもおいしく作れます。

組み合わせ献立例

ご飯
吉野汁
根菜の薄くず煮
ブロッコリーの辛子あえ

食材オンラインカジノ違法探す

鶏ひき肉の磯辺焼き

栄養素（1人分）
カロリー

１６０ｋｃａｌ
たんぱく質

１４．オンラインカジノ違法
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鶏のひき肉の中にしょうがや長ねぎなどメリハリのある食材を加え、うまみのあるごぼうをみじん切りにして和風ハンバーグ状にしました。のりをつけて焼くことで、香ばしさと、独特な触感が減塩効果を出しています。オンラインカジノ違法とみりんを焼き終わりにまわしかけて煮詰めると、オンラインカジノ違法の味が直接舌に感じられ、満足感が得られます。

材料（2人分）

鶏ひき肉

１２オンラインカジノ違法
長ねぎ

オンラインカジノ違法１／５本）
ごぼう

オンラインカジノ違法８ｃｍ）
にんじん

オンラインカジノ違法２ｃｍ）
- 【Ａ】
  
  おろししょうが：少々オンラインカジノ違法：小さじ１片栗粉：小さじ２／３酒：小さじ２
焼きのり

１／２枚
油

オンラインカジノ違法と１／２
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みりん

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サラダ菜

２～４枚
プチトマト

２コ

作り方

長ねぎ、ごぼう、にんじんはみじん切りにします。ごぼうは水に入れてあくをとって水気をきります。
鶏ひき肉に【Ａ】を入れてよく混ぜます。さらに①を加えて混ぜ、２等分にします。
焼きのりは半分に切り、②をのせて、１．５ｃｍくらいの厚さで平らにのばします。
フライパンに油を温め、③の肉のほうを下にして入れ、ふたをして中火で２分くらい焼きます。裏返して焼き、火を通して、しょうゆ、みりんを入れてオンラインカジノ違法めるように焼きます。
④を切り分けてサラダ菜を敷いた器に盛り、プチトマトを添えます。