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オンライン カジノ 種類素(1人分)
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カロリー152kcal
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たんぱく質17.1g
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塩分1.2g
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鉄分2.3mg
かつおは身が柔らかいので、最初にフライパンで焼きつけてオンライン カジノ 種類野菜を加えて炒めると身崩れしません。魚の中で1位、2位を争うほど良質なたんぱく質が豊富です。
その他、鉄、ビタミンC、ビタミンB1やイコサペンタエン酸(IPA)など、いろいろなオンライン カジノ 種類素を含んでいるので、旬のときに食卓に登場させましょう。
材料(2人分)
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かつお120g
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塩少々
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酒小さじ1
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ほうれん草100g
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赤ピーマン20g
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生姜少々
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油大さじ1
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しょうゆ小さじ2
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みりん小さじ2
作り方
- かつおはそぎ切りにして塩、酒をふります。
- ほうれん草は固めに茹でて3cmの長さに切ります。
- 赤ピーマンは種をとり、乱切りにします。
- フライパンに油を入れて温め、生姜のせん切り、①を入れて両面焼きます。その後、②、③を加えて炒め、しょうゆ、みりんで調味してさらに炒めます。
アレンジオンライン カジノ 種類
かつおの代わりにさわら、カレイ、いさき、あじなど。ほうれん草の代わりに小松菜、チンゲンサイ、ピーマン、アスパラガスなどでもOK。また、味付けに変化をつけても楽しめます。
今回はしょうゆ味にしましたが、豆板醤、XO醤、芝麻醤などを加えてもGOOD。塩とこしょうだけで、あっさりとした味付けにしてもおいしくいただけます。
組み合わせ献立例
- ご飯、あさりの潮汁、焼き豆腐と人参
- さやえんどうの煮物、胡瓜とわかめの酢の物
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)
オンライン カジノ 種類プランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民オンライン カジノ 種類協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンライン カジノ 種類ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 種類。