オンラインカジノやり方 jpg" aオンラインカジノやり方="第５回,第５回,【肥満対策】

肉は脂身の少ない部位を使い、食物繊維の多いごぼう、ひじき、かぼちゃ、きのこを取り入れたメニューです。

献立一覧

１食分：カロリー 615kcオンラインカジノやり方／塩分 3.7ｇ

【高脂血症対策】メインはお肉！食物繊維たっぷりの献立">

豚ヒレ肉の香味漬け
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ひじきの梅あえ
ごぼうと油揚げのみそ汁
麦ごはん
フルーツ

        
          豚ヒレ肉の香味漬け
        
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          ひじきの梅あえ

豚ヒレ肉の香味漬け

オンラインカジノやり方素（1人分）
カロリー

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塩分

1.0ｇ

材料（2人分）

豚ヒレ肉

１４０ｇ
油

大さじ１／２
しょうゆ

小さじ２
みりん

小さじ２
だし

大さじ２
生姜

少々
赤唐辛子

少々
みょうが

２０ｇ
しその葉

２枚

作り方

生姜はせん切り、赤唐辛子は小口切りにし、しょうゆ、みりん、だしと合わせます。
豚ヒレ肉は１cm厚さに切り、油で両面を焼いて火を通し、すぐに①にに漬けます。
みょうが、しその葉は細く切ります。
③の半量と②を合わせて器に盛り、残りの③をのせます。

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オンラインカジノやり方素（1人分）
カロリー

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塩分

0.6ｇ

材料（2人分）

かぼちゃ

１４０ｇ

しめじ

3０ｇ

だし

３／４カップ

みりん

小さじ１と１／３

しょうゆ

小さじ１と１／３

作り方

かぼちゃを６～８つに切り、面取りします。
しめじは小房に分けます。
だしで①、②を２～３分煮、みりん、しょうゆを入れて軟らかくなるまで煮ます。

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ひじきの梅あえ

オンラインカジノやり方素（1人分）
カロリー

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塩分

0.8ｇ

材料（2人分）

ひじき

１０ｇ
にんじん

3０ｇ
糸みつば

１０ｇ
梅干し

中１コ
みりん

小さじ１
しょうゆ

小さじ１／２

作り方

ひじきはたっぷりの水に浸けて戻します。水気を切り、熱湯に入れて５～６分茹でてざるにとり、冷まします。
にんじんはせん切りにして茹でます。糸みつばは茹でて３cm長さに切ります。
梅干しは果肉を包丁でたたき、しょうゆ、みりんと混ぜ合わせ、①と②をあえます。

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ごぼうと油揚げのみそ汁

１食分：カロリー 53kcオンラインカジノやり方／塩分 1.3g

材料（２人分）
ごぼう：４０ｇ
油揚げ：１／３枚
だし：１と１／２カップ
みそ：大さじ１

麦ごはん

１食分：カロリー 202kcオンラインカジノやり方／塩分 0g

材料（１人分）
ごはん（米に対して麦を２割入れる）：１８０ｇ

フルーツ

１食分：カロリー 39kcオンラインカジノやり方／塩分 0g

材料（１人分）
オレンジ：１００ｇ

献立一覧

豚ヒレ肉の香味漬け

材料（2人分）

作り方

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材料（2人分）

作り方

ひじきの梅あえ

材料（2人分）

作り方

ごぼうと油揚げのみそ汁

麦ごはん

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