パーティー料理は、ともすればエネルギーオーバーになりがちです。野菜を多くして、エネルギー量を守るようにしましょう。
献立一覧
１食分： カロリー 531kcオンライン カジノ やり方 ／ 塩分 3.9ｇ
【肥満対策】 豪華！ でもカロリー控えめパーティー料理">- ミニッツステーキ きのこのバターソテー・茹でにんじん・クレソン添え
- 生ハムの野菜巻き オンライン カジノ やり方
- グリーンサラダ
- 白菜のスープ
- フランスパン
- 赤ワイン
- ミルクゼリー
ミニッツステーキ きのこのバターソテー・茹でにんじん・クレソン添え
生ハムの野菜巻き オンライン カジノ やり方
白菜のスープ
ミニッツステーキ きのこのバターソテー・茹でにんじん・クレソン添え
-
オンライン カジノ やり方素（1人分）
-
カロリー212kcオンライン カジノ やり方
-
塩分1.1ｇ
材料（2人分）
- ◆ ミニッツステーキ
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牛ヒレ肉（ステーキ用）８０ｇ×２枚
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塩０．８ｇ
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こしょう少々
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油大さじ１／２
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赤ワインオンライン カジノ やり方
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しょうゆオンライン カジノ やり方／３
- ◆ きのこのバターソテー
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エリンギ３０ｇ
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しめじ３０ｇ
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マッシュルーム３０ｇ
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バターオンライン カジノ やり方１
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塩０．６ｇ
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パセリみじん切り少々
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にんじん３０ｇ
-
こしょう３０ｇ
-
クレソン少々
作り方
- にんじんは輪切りにして、軟らかく茹でます。
- きのこは食べやすい大きさに切り、バターで炒めて塩で調味し、パセリを加えます。
- 牛ヒレ肉は塩、こしょうをふり、油を温めたフライパンに入れます。 好みの焼き加減に焼き、赤ワイン、しょうゆを加えてオンライン カジノ やり方めます。
- 器に③を盛り、①、②、クレソンを添えます。
生ハムの野菜巻き オンライン カジノ やり方
-
オンライン カジノ やり方素（1人分）
-
生ハムの野菜巻き１食分：【 カロリー 34kcオンライン カジノ やり方 ／ 塩分 0.4ｇ 】
-
オンライン カジノ やり方１食分：【 カロリー 18kcオンライン カジノ やり方 ／ 塩分 0.3ｇ 】
材料（2人分）
- オンライン カジノ やり方
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生ハム２０ｇ
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セロリ１０ｇ
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きゅうり１０ｇ
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赤ピーマン５ｇ
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粒マスタードオンライン カジノ やり方１
- オンライン カジノ やり方
-
生オンライン カジノ やり方小４枚
-
みそオンライン カジノ やり方／３
-
ピザ用チーズ大さじ１
作り方
- ◆ 生ハムの野菜巻き
- セロリ、きゅうり、赤ピーマンは千切りにします。
- 生ハムは１枚を半分に切って粒マスタードをぬり、①を等分においてくるりと巻きます。
- ◆ オンライン カジノ やり方
- みそとチーズを混ぜ合わせます。
- オンライン カジノ やり方は軸をとり、笠のところに①を均等に詰めます。
- オーブントースターに②を入れて、チーズが溶けるまで５分くらい焼きます。
白菜のスープ
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オンライン カジノ やり方素（1人分）
-
カロリー18kcオンライン カジノ やり方
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塩分1.1ｇ
材料（2人分）
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白菜１２０ｇ
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にんじん２０ｇ
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あさり（殻付き）８０ｇ
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スープの素オンライン カジノ やり方１／４
-
水２カップ
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塩オンライン カジノ やり方１／６
-
あさつき少々
作り方
- 白菜はそぎ切りにし、にんじんは型で抜くか短冊に切ります。
- 鍋にスープの素、水を入れて温め、①を入れて４～５分煮ます。 さらに、あさり、塩を入れてあさりが開くまで煮、あさつきを加えます。
グリーンサラダ
１食分 ： カロリー 10kcオンライン カジノ やり方 ／ 塩分 0.3g
材料（２人分）
レタス：６０ｇ
きゅうり：４０ｇ
セロリ：２０ｇ
ラディッシュ：１０ｇ
ドレッシング【 塩：０．６ｇ 酢：オンライン カジノ やり方 だし：オンライン カジノ やり方 おろし玉ねぎ：少々 】
フランスパン
１食分 ： カロリー 84kcオンライン カジノ やり方 ／ 塩分 0.5ｇ
材料（２人分）
フランスパン：３０ｇ
ミルクゼリー
１食分 ： カロリー 82kcオンライン カジノ やり方 ／ 塩分 0.2g
材料（２人分）
低脂肪牛乳：１６０ｍｌ
ゼラチン：オンライン カジノ やり方１
砂糖：大さじ２弱
いちごソース【 イチゴ：３０ｇ 砂糖：オンライン カジノ やり方／３ 】
赤ワイン
１食分 ： カロリー 73kcオンライン カジノ やり方 ／ 塩分 0ｇ
材料（１人分）
赤ワイン：１００ｍｌ
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ やり方大学専攻科卒・管理オンライン カジノ やり方士／山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ やり方部に長年勤務／帝国クリニックオンライン カジノ やり方コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ やり方協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ やり方ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ やり方。
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