朝食をとらない、昼食は簡単に済ませる、夕食が遅いなど毎日の食事がおろそかになると、1日に必要なオンライン カジノ 違法素がとりにくくなります。このような食生活ではストレスがたまりやすくなり、些細なことにもイライラしがち。まずは毎日、オンライン カジノ 違法バランスのよい食事を朝・昼・夕食ともに規則正しくとるよう心がけましょう。そして、楽しい食事環境の中で心のオンライン カジノ 違法を補給することも大切です。食器、テーブルクロス、小花、箸置きなど「目で楽しむ食卓」にも配慮しましょう。
1食分のオンライン カジノ 違法素
- エネルギー ６５４ｋｃａｌ
- たんぱく質 ２７．４ｇ
- 脂質 ２０．７ｇ
- 塩分 ３．５ｇ
ごぼう入り肉団子の甘酢あんかけ
新じゃがいものカレー煮
ごぼう入り肉団子の甘酢あんかけ
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オンライン カジノ 違法素（1人分）
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エネルギー２２５ｋｃａｌ
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たんぱく質１４．７ｇ
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脂質１４．４ｇ
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塩分１．３ｇ
現代人に不足していると言われる食物繊維。今回は、肉団子の中に刻んだごぼうを加えて食物繊維量をアップしています。このほか食物繊維を多くとるコツは、主菜にも野菜を添えることです。今回は、青梗菜を器に敷いてその上に肉団子をのせています。
材料（2人分）
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豚ひき肉１５０ｇ
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ごぼう２０ｇ
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長ねぎ２０ｇ
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おろし生姜少々
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塩１．２ｇ（小さじ１／５）
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片栗粉３ｇ（小さじ１）
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酒５ｇ（小さじ１）
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油６ｇ（大さじ１／２）
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鶏がらスープの素少々
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水６０ｇ（1/3カップ）
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しょうゆ６ｇ（小さじ１）
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みりん６ｇ（小さじ１）
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酢１０ｇ（小さじ２）
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片栗粉２ｇ（小さじ２／３）
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青梗菜１００ｇ（１株）
作り方
- ごぼうは皮をこそげ、粗みじん切りにして水に入れ、あくをとってオンライン カジノ 違法水気をきります。
- ボウルに豚ひき肉、塩、片栗粉、酒、長ねぎのみじん切り、おろし生姜、①を入れてよく混ぜ、10等分にして丸めます。
- フライパンで油をあたため、中火で②を両面焼いたら、ふたをして火を通します。
- 青梗菜は茹でて食べやすい大きさに切ります。
- 鍋に鶏がらスープの素、水、しょうゆ、みりん、酢を入れて煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつけます。
- 器に④を敷き、上に③をのせて⑤をかけます。
新じゃがいものカレー煮
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オンライン カジノ 違法素（1人分）
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エネルギー１０７ｋｃａｌ
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たんぱく質２．５ｇ
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脂質２．３ｇ
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塩分１．０ｇ
じゃがいもはでんぷん質が多く、加熱してもビタミンＣが壊れにくいのが特徴です。皮つきのまま茹でると、さらにビタミンＣの残存率が高くなります。
材料（2人分）
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新じゃがいも１５０ｇ
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にんじん４０ｇ
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しめじ２０ｇ
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油４ｇ（小さじ１）
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カレー粉２ｇ（小さじ１）
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だし２００ｇ（１カップ）
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砂糖６ｇ（小さじ２）
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しょうゆ１２ｇ（小さじ２）
作り方
- じゃがいもは皮をこそげて2～4等分（一口大）に切ります。
- にんじんは型で抜くか乱切りにします。しめじは小房に分けます。
- 鍋で油をあたため、①を炒め、カレー粉、だしを加えます。煮立ったら中火にして４～５分煮て、②、砂糖、しょうゆを加え、軟らかくなるまで煮ます。
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ 違法大学専攻科卒・管理オンライン カジノ 違法士／山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ 違法部に長年勤務／帝国クリニックオンライン カジノ 違法コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ 違法協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ 違法ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 違法。
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