気忙しい日が続くと、食事がおろそかになりがちです。市販のお弁当やお惣菜に頼っていると、いつの間にか栄養バランスの悪い食事になってしまいます。そこで、一皿で栄養素がしっかりとれるオンライン カジノ 登録 ボーナスをご紹介します。主食のごはんや麺に、主菜の魚や肉、副菜の野菜をたっぷり加えれば、ワンプレートでも栄養バランスのとれた食事になります。
オンライン カジノ 登録 ボーナス
ちゃんぽん風うどん
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オンライン カジノ 登録 ボーナス素（1人分）
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エネルギー５３８ｋｃａｌ
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たんぱく質２０．７ｇ
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脂質１６．２ｇ
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カルシウム２０５mｇ
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マグネシウム６７ｍｇ
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塩分１．８ｇ
常備できる缶詰や冷凍の野菜を使えば、買い物をする手間も省けて、オンライン カジノ 登録 ボーナスでも手軽に作れます。鮭缶はツナ缶、鯖缶にしてもＯＫ。野菜は玉ねぎやキャベツ、レタスなど、ありあわせのものを小さく切って使ってもいいでしょう。
材料（2人分）
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麦ご飯＊３６０ｇ
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鮭の缶詰(水煮)８０ｇ（小１缶）
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ちりめんじゃこ１０ｇ
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卵５０ｇ（１個）
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青梗菜１００ｇ（１株）
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ミックスベジタブル８０ｇ（１／２カップ）
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長ねぎ５０ｇ（１／２本）
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油１６ｇ（大さじ１ １／３）
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塩２ｇ（小さじ１／３）
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炒りごま３ｇ（小さじ１））
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＊麦ご飯は米に米粒麦、押麦、白麦などを２割入れて炊いたご飯です。
作り方
- 長ねぎはみじん切りにします。青梗菜の葉はザク切り、軸は細かい角切りにします。
- 鮭缶は汁気をきっておきます。
- 卵は割りほぐします。フライパンに油小さじ１を熱し、卵を入れて半熟状に炒め、オンライン カジノ 登録 ボーナス出します。
- フライパンに残りの油を熱し、長ねぎを炒めます。青梗菜、ミックスべジタブル、②、ちりめんじゃこを加えて炒めます。
- ④に麦ご飯を入れて炒めます。塩で調味し、③、炒りごまを加えて炒めます。
例えば…こんな組み合わせはいかが？
- 豆腐とわかめのスープ
- みかん
ちゃんぽん風うどん
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オンライン カジノ 登録 ボーナス素（1人分）
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エネルギー４７０ ｋｃａｌ
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たんぱく質２３．４ｇ
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脂質１５．９ｇ
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カルシウム２０１mｇ
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マグネシウム７５ｍｇ
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塩分２．４ｇ
肉や生揚げ、常備している野菜などを使って、オンライン カジノ 登録 ボーナス豊かな一品ができます。肉の代わりにいかやえび、旬のカキなどを加えても。味付けは豆板醤やＸＯ醤でアクセントをつけたり、しょうゆ味をみそ味に変えても美味しくいただけます。
材料（2人分）
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ゆでうどん４００ｇ（２玉）
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豚もも肉(薄切り)１００ｇ
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生揚げ１００ｇ
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キャベツ１２０ｇ
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玉ねぎ６０ｇ
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にんじん４０ｇ
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生オンライン カジノ 登録 ボーナスたけ３０ｇ
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小松菜３０ｇ
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生姜少々
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油８ｇ（小さじ２）
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鶏ガラスープの素２ｇ（小さじ２／３）
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水４００ｇ（２カップ）
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しょうゆ１８ｇ（大さじ１）
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みりん６ｇ（小さじ１）
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片栗粉３ｇ（小さじ１）
作り方
- 豚もも肉は一口大に切ります。
- 生姜はせん切りにします。
- 玉ねぎは薄切り、にんじんは短冊に切ります。
- 生揚げは1cm幅の正方形に切ります。
- キャベツはザク切り、生オンライン カジノ 登録 ボーナスたけはそぎ切り、小松菜は４ｃｍに切ります。
- フライパンに油を熱し、①、②、③を炒めます。⑤を入れて炒め、水、鶏ガラスープの素を入れて煮込みます。
- 野菜がやわらかくなったら④を入れてしょうゆ、みりんで調味して、水溶き片栗粉でとろみをつけます。
- ⑦にゆでうどんを加えて温め、器に盛ります。
例えば…こんな組み合わせはいかが？
- フルーツのヨーオンライン カジノ 登録 ボーナスト和え
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ 登録 ボーナス大学専攻科卒・管理オンライン カジノ 登録 ボーナス士／山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ 登録 ボーナス部に長年勤務／帝国クリニックオンライン カジノ 登録 ボーナスコンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ 登録 ボーナス協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチンオンライン カジノ 登録 ボーナス学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からの健康ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 登録 ボーナス。
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