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栄養素（1人分）
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エネルギー１８８ｋｃａｌ
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たんぱく質１５．３ｇ
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脂質１１．６ｇ
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塩分１．５ｇ
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ビタミンＢ１０．６６ｍｇ
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ビタミンＢ２０．１９ｍｇ
豚肉と野菜を冷やし、ザーオンライン カジノ 違法と唐辛子の辛味でさっぱりと食べられる、夏にうれしい主菜です。香味として加えたごま油の香りや彩りも、食欲アップに欠かせません。豚肉の代わりに鶏肉、牛肉、いさき、あじなどでもよいでしょう。
材料（2人分）
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豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）１４０ｇ
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なす６０ｇ（１本）
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赤ピーマン２０ｇ（１個）
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長ねぎ２０ｇ
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貝割菜（かいわれ大根）２０ｇ
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ザーオンライン カジノ 違法（びん詰）３０ｇ
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赤唐辛子小口切り少々
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ごま油８ｇ（小さじ２）
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酢５ｇ（小さじ１）
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塩少々（ザーオンライン カジノ 違法の塩分により調節します）
作り方
- 熱湯に長ねぎ、しょうが（分量外）少々を入れ、豚肉を１枚ずつ入れ、火が通ったら水にとり、水気をきって食べやすい大きさに切ります。
- なすはラップをして電子レンジに１分半かけて軟らかくし、ラップをはずして縦半分に切ってオンライン カジノ 違法斜めに切ります。
- 赤ピーマンは種をとり、さっと茹でて細く切ります。
- 長ねぎは白い部分を細く切り、貝割菜（かいわれ大根）は根元を切りおとします。
- ザーオンライン カジノ 違法は細く切ります。
- ボウルに①、②、③、小口切りにした赤唐辛子、長ねぎの半量、貝割菜（かいわれ大根）、⑤、ごま油、酢、塩を入れてさっくり混ぜます。
- 器に⑥を盛り、残りの長ねぎをのせます。
例えば…こんな組み合わせはいかが？
- ごはん
- みょうがとわかめの味噌汁
- かぼちゃとオクラの煮物
- 小松菜のごまよごし（黒ごま和え）
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
オンライン カジノ 違法プランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ 違法ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 違法。
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