-
栄養素（1人分）
-
エネルギー３７２ｋｃａｌ
-
カルシウム１０３ｍｇ
すし飯は硬めに炊きます。熱いうちにすし酢を加えて、さっくりと切るように混ぜます。ひじきには、長ひじきと芽ひじきがありますが、長ひじきの場合は３ｃｍくらいの長さに切ります。きゅうりはすし飯が冷めてギャンブル 競馬混ぜるようにしましょう。
材料（2人分）
-
ごはん３００ｇ
-
【A】酢 ２０ｇ（大さじ１と１／３） 塩 １．４ｇ（小さじ１／４） 砂糖 ３ｇ（小さじ１）
-
-
ちりめんじゃこ６ｇ（大さじ１強）
-
鶏むね肉（皮なし）８０ｇ
-
干しギャンブル 競馬６ｇ（大さじ１と１／２）
-
だし６０ｇ（１／３カップ）
-
みりん６ｇ（小さじ１）
-
しょうゆ６ｇ（小さじ１）
-
卵４０ｇ
-
砂糖１．６ｇ（小さじ１／２）
-
塩０．２ｇ
-
にんじん２０ｇ
-
きゅうり４０ｇ
-
塩０．２ｇ
-
白ごま（いりごま）３ｇ（小さじ１）
-
甘酢しょうが６ｇ
作り方
- ごはんは硬めに炊き、【Ａ】を回し入れて切るように混ぜ、すし飯を作ります。
- 鶏肉は小さめのそぎ切りにします。干しギャンブル 競馬は水で戻して水気をきります。だしを温め、鶏肉を入れて蒸し煮にし、肉の色が変わったら、ギャンブル 競馬、ちりめんじゃこを加えて煮ます。みりんとしょうゆで調味し、汁がなくなるまで煮て冷まします。
- 炒り卵を作ります。溶き卵に砂糖、塩を加えてよく混ぜ、鍋に入れて火にかけます。数本の箸で混ぜながら細かく炒ります。
- にんじんはせん切りにして茹でます。きゅうりは小口に切って塩をふり、しんなりさせてギャンブル 競馬水気を絞ります。
- ①に②～④、いりごま、せん切りにした甘酢しょうがを加えて、さっくりと混ぜ、彩りよく器に盛ります。
食材ギャンブル 競馬探す
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのギャンブル 競馬ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらギャンブル 競馬。
かしこい野菜の食べ方
老けしらずさんのギャンブル 競馬レシピ
50歳ギャンブル 競馬の肉・魚レシピ
しっかり学んで改善！ギャンブル 競馬レシピガイド
食べて解消！お役立ちギャンブル 競馬
困ったときの ギャンブル 競馬サポートレシピ
キレイのためのギャンブル 競馬
カルシウム料理でギャンブル 競馬ダイエット
お年寄りにも満足ギャンブル 競馬
わんぱくキッズギャンブル 競馬
栄養充実ギャンブル 競馬
メタボ予防クッキング
カルシウム・クッキング
旬のヘルシー料理を食卓へ