オンラインカジノ登録ボーナスピーマンを加えて炒め、塩で調味したら、ごはんを加えてさらに炒めます

栄養素（1人分）
エネルギー

580kcal
たんぱく質

19.5g
脂質

20.8g
炭水化物

76.4g
食物繊維

5.オンラインカジノ登録ボーナス
塩分

1.9g

唐辛子やにんにくを使用しましたが、苦手な方は分量を減らしても美味しくいただけます。ナンプラーはタイの「魚醤」で、少量でアジアン料理を楽しむことができる調味料です。ナンプラーが手に入らない時は、しょっつる鍋に使うしょっつる(魚醤)もおすすめです。
野菜はミックスベジタブルやさやえんどう、青梗菜、肉はえび、いか、あさりなど魚介類にかえても◎。

材料（2人分）

ごはん

36オンラインカジノ登録ボーナス

鶏ひき肉

8オンラインカジノ登録ボーナス

干しひじき

1オンラインカジノ登録ボーナス

たまねぎ

4オンラインカジノ登録ボーナス

しいたけ

4オンラインカジノ登録ボーナス

にんじん

3オンラインカジノ登録ボーナス

ピーマン

2オンラインカジノ登録ボーナス

油

16g（大さじ1 1/3）

にんにく（みじん切り）

少々

赤唐辛子（小口切り）

少々

トマトケチャップ

12g（小さじ2）

ナンプラー

6g（小さじ1）

塩

1g（小さじ1/6）

卵

10オンラインカジノ登録ボーナス（2個分）

油

4g（小さじ1）

香菜

適宣

作り方

ひじきはたっぷりの水で戻し、熱湯で5分茹でてざるにとり、水気をきります。
たまねぎ、しいたけ、にんじん、ピーマンは粗みじんに切ります。
フライパンに油をあたため、にんにく、赤唐辛子を炒めます。香りがでたら、鶏ひき肉、たまねぎ、にんじんを入れて炒めます。
鶏ひき肉がボロボロしてきたら、ひじき、しいたけ、ピーマンを加えて炒め、塩で調味したら、ごはんを加えてさらに炒めます。最後にトマトケチャップ、ナンプラーを加えて炒め、調味します。
別のフライパンで油を熱し、卵を割り入れ、目玉焼きを作ります。
4を器に盛り、5をのせ、あれば香菜を添えます。ポイント
ごはんは具材に火が通ってオンラインカジノ登録ボーナス炒めましょう。練らないようにほぐしながら炒めるのがポイントです。

食物繊維を多く含む食品（10オンラインカジノ登録ボーナス/g）

ひじき（乾燥）

51.8
切り干し大根（乾燥）

21.3
干し柿

14.0
いんげん豆（茹で）

13.3
あずき（茹で）

11.8
おオンラインカジノ登録ボーナス（生）

11.5
アーモンド

10.1
あんず（乾燥）

9.8
オートミール

9.4
グリーンピース（生）

7.7

食材オンラインカジノ登録ボーナス探す

にんじんオンラインカジノ新規豚ひき肉、ニラの中華炒め,ナシゴレンギャンブルパチンコ Co., Ltd. All rights ギャンブル競馬男女共同参画に関する取り組み,とちぎSDGs推進企業

宗像伸子（むなかたのぶこ）

オンラインカジノ登録ボーナスプランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンラインカジノ登録ボーナスごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンラインカジノ登録ボーナス。