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栄養素（1人分）
エネルギー

113kcal
たんぱく質

15.0g
脂質

4.8g
カルシウム

19mg
マグネシウム

41mg
塩分

1.0g

バカラオンラインカジノにはマグネシウム、タウリンが多く含まれています。味付けは、豆板醤をきかせて酒と塩味でさっぱりと。バカラオンラインカジノの代わりにあさりやかつお、あじ、いわしなどでも。

材料（2人分）

バカラオンラインカジノ(皮をむいたもの)

150g
アスパラガス

100g
しめじ

20g
豆板醤

2g(小さじ1/3)
生姜みじん切り

少々
油

8g(小さじ1 1/2)
塩

1g(小さじ1/6)
酒

10g(小さじ2)

作り方

いかは表面に格子状の切込みを入れてバカラオンラインカジノ一口大に切り、酒（分量外）少々をふりかけます。
アスパラガスは硬めにゆでて4cm長さに切ります。しめじは小房に分けておきます。
フライパンに油をあたため、生姜を炒ます。香りが出たら、バカラオンラインカジノ、しめじ、豆板醤を入れて炒めます。バカラオンラインカジノに火が通ったらアスパラガスを加えて炒め、塩、酒で調味します。

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宗像伸子（むなかたのぶこ）

バカラオンラインカジノプランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのバカラオンラインカジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらバカラオンラインカジノ。