-
栄養素(1人分)
-
カロリー561kcal
-
たんぱく質24.0g
-
カルシウム222mg
-
塩分1.6g
写真は、「オンライン カジノ 攻略グラタン」に、「さけ缶と野菜のサラダ」「パパイヤとレモン」で、お昼におすすめの献立です。
材料(2人分)
-
オンライン カジノ 攻略120g
-
鶏胸肉80g
-
玉ねぎ60g
-
マッシュルーム40g
-
アスパラガス80g
-
サラダ油小さじ2
-
食塩小さじ1/4
-
こしょう少々
- A【牛乳:1と1/2カップ バター:大さじ1と1/3 小麦粉:大さじ1と3/4 食塩:小さじ1/5】
-
粉チーズ小さじ2
作り方
- 鍋にバターを溶かし、小麦粉を焦がさないように炒め、温めた牛乳、塩を加え、泡立て器で手早く混ぜてなめらかにします。煮立ったら火を弱め、とろりとするまで4~5分煮込みます(ダマができたときは、こす)。
- 鶏肉はそぎ切りにします。
- 玉ねぎは小豆粒大に切ります。
- マッシュルームは薄く切り、アスパラガスはかためにゆでて斜めに切ります。
- オンライン カジノ 攻略はゆでておきます。
- フライパンに油を熱し、③、②を炒め、肉の色が変わったら④を入れて炒め、塩、こしょうで調味し、⑤を加え、①の1/3量であえます。
- 器に⑥を入れ、残りの①をかけ、粉チーズをふってオーブンで焼き色がつくまで、6~7分焼きます。
宗像 伸子(むなかたのぶこ)
オンライン カジノ 攻略プランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンライン カジノ 攻略ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 攻略。