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栄養素(1人分)
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カロリー466kcal
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たんぱく質19.9g
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塩分1.8g
写真は「ほうれん草のごまあえ」、「揚げ出し豆腐」に「白玉粉のすまし汁」。夕食におすすめの献立です。
材料(2人分)
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ご飯(かために炊いたもの)50g
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ほうれん草160g
- A【ブロッコリー:60g サラダ油:オンライン カジノ で 稼ぐ/2 食塩:少々】
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まぐろ(赤身・刺し身用)10g
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いか(刺し身用)オンライン カジノ で 稼ぐ2
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しょうゆ少々
- 【卵:40g[小1個] 砂糖:オンライン カジノ で 稼ぐ/2 食塩:少々】
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貝割菜オンライン カジノ で 稼ぐ
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かんぴょう(乾)オンライン カジノ で 稼ぐ2
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干ししいたけオンライン カジノ で 稼ぐ
- B【砂糖:オンライン カジノ で 稼ぐと1/3 しょうゆ:オンライン カジノ で 稼ぐ だし汁:2/3カップ】
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にんじんオンライン カジノ で 稼ぐ
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焼きのりオンライン カジノ で 稼ぐ2
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甘酢しょうがオンライン カジノ で 稼ぐ
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わさびオンライン カジノ で 稼ぐ2
作り方
- Aを合わせて、熱いご飯にまわし入れ、切るように混ぜて人肌に冷まします。
- 卵は割りほぐし、塩、砂糖を加え、厚焼き卵を作り、1cm角に切ります。
- かんぴょうと干ししいたけは水でもどし、Bで柔らかく煮て、粗みじんに切り、汁気を絞ります。
- にんじんはせん切りにし、柔らかくゆでます。貝割れ菜はさっとゆでます。
- ①に③、④を入れてさっくり混ぜます。
- まぐろ、いかはそれぞれ1cm角に切り、しょうゆをまぶします。
- 器に⑤を盛り、②、⑥を散らして、甘酢しょうが、わさびを添え、細く切ったのりを散らします。
宗像 伸子(むなかたのぶこ)
オンライン カジノ で 稼ぐプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンライン カジノ で 稼ぐごはん』海竜社など著書多数。
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