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栄養素(1人分)
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カロリー253kcal
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たんぱく質11.6g
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塩分0.9g
ひき肉の代わりにツナやホタテの缶詰、あさりを細かくしたものを入れてもよいでしょう。 また、焼くだけでなく、揚げぎょうざや水ぎょうざ、しゅうまいにしてもOK! 色々なアレンジができるお料理です♪
材料(2人分)
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ほうれん草60g
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A【 豚ひき肉:80g 玉ねぎ:40g 生姜:少々 しょうゆ:小さじ1 片栗粉:小さじ2/3 】
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ぎょうざの皮10枚
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油大さじ1
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しょうゆ小さじ1
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酢小さじ1
作り方
- ほうれん草は沸騰したお湯で茹でて水にとり、水気を固く絞ってみじん切りにします。
- 玉ねぎ、生姜はみじん切りにし、Aの材料とよく混ぜ、①も加えて混ぜます。
- ぎょうざの皮に②を等分にのせて包みます。
- フライパンに油を温め、③を並べて焼き色がついたら、水1/2カップを入れてふたをします。そのまま蒸し煮にして、火を通します。
- 器に④を盛り、酢じょうゆを添えます。
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)
カジノプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのカジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらカジノ。