オンラインカジノ始め方ビタミンＥを多く含む食品のなかでもトップクラスのアーモンドは

オンラインカジノ始め方素（1人分）
エネルギー

３０５ｋｃａｌ
たんぱく質

１５．３ｇ
脂質

２３．１ｇ
塩分

１．０ｇ
ビタミンE

２．８ｍｇ

ビタミンＥを多く含む食品のなかでもトップクラスのアーモンドは、高エネルギーですが、食物繊維も多く含みます。今回はスライスしたものに焼き色をつけ、ソースに使ってみました。

材料（2人分）

鶏もも肉

１６０ｇ
塩

１．２ｇ（小さじ１／５）
こしょう

少々
小麦粉

６ｇ（小さじ２）
油

６ｇ（小さじ１と１／２）
にんにく

４ｇ（小１かけ）
たまねぎ

４０ｇ
スライスアーモンド

１２ｇ（大さじ２）
生クリーム

２０ｇ（大さじ１と１／３）
- 【付け合わせ】
  
  さやいんげん４０ｇ油２ｇ（小さじ１／２）塩少々プチトマト２０ｇ

作り方

鶏もも肉は2つに切り、厚みが均等になるように切り開き、塩、こしょうで下味をつけ、小麦粉をまぶします。ポイント！鶏肉の代わりに生鮭、生たら、豚肉などもよいでしょう。
にんにくは細かく、たまねぎはあずき粒大の、みじん切りにします。
スライスアーモンドは、きつね色になるまでフライパンでオンラインカジノ始め方いりし、取り出します。
ポイント
スライスアーモンドは、きつね色になったら、余熱で焦げやすいので器に移します。
フライパンに油を熱し、①の皮を下にして焼きます。皮がきつね色に焼けたら裏返して火を通し、器に盛ります。
④のフライパンに②を入れて炒めます。しんなりしたら③と生クリームを加えて煮ます。
【付け合わせ】のさやいんげんは筋をとり、固めにゆでて5ｃｍほどの長さに切り、油で炒めて塩で調味します。プチトマトはヘタを取ってグリルで焼きます。
④に⑤のソースをかけ、⑥を添えます。

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宗像伸子（むなかたのぶこ）

オンラインカジノ始め方プランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンラインカジノ始め方協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンラインカジノ始め方ごはん』海竜社など著書多数。
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