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栄養素(1人分)
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エネルギー181kcal
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たんぱく質22.7g
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脂質5.4g
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塩分2.6g
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ビタミンE2.5mg
オンライン カジノ 攻略にはビタミンEが多く含まれます。団子にして鍋料理に加え、たっぷりとりましょう。鍋料理は身体が温まります。野菜もたくさん食べられるので、ビタミンやミネラル、食物繊維をしっかりとることができます。
材料(2人分)
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【オンライン カジノ 攻略】オンライン カジノ 攻略 150g 長ねぎ 20g 生姜 少々 塩 1g(小さじ1/6) 片栗粉 3g(小さじ1) 日本酒 5g(小さじ1)
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白菜150g
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長ねぎ40g
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しめじ30g
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にんじん30g
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春菊50g
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木綿豆腐200g(2/3丁)
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だし400g(2カップ)
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塩2g(小さじ1/3)
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しょうゆ3g(小さじ1/2)
作り方
- オンライン カジノ 攻略を作ります。いかの胴は皮をとり、えんぺら(胴についた三角形のみみ)、足と一緒に細かくたたきます。長ねぎと生姜はみじん切りにし、たたいたいかと合わせ、残りの調味料を加えてよく混ぜ、一口大に丸めておきます。 ポイント! オンライン カジノ 攻略はフードプロセッサーにかけると手早く作れます。
- 白菜の葉はザク切り、軸はそぎ切りにします。長ねぎは斜めに切ります。にんじんは約5mmの厚さの輪切りにし、型で抜きます。
- しめじは小房にわけ、春菊は葉をつんでおきます。豆腐は食べやすい大きさに切ります。
- 鍋にだしを温め、①のオンライン カジノ 攻略を入れて、浮いてきたら1分くらい煮ていったん取り出します。だしに②の材料を加え、沸騰したらアクを取り、塩、しょうゆで調味します。
- ④に③のしめじ、豆腐を加え、オンライン カジノ 攻略を戻して少し煮、春菊を加えます。 ポイント! 野菜は他に、青梗菜、もやし、みつば、にらなどを加えてもOK。
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンライン カジノ 攻略ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 攻略。