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オンラインカジノ netbet素(1人分)
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カロリー225kcal
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たんぱく質15.9g
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塩分1.6g
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ビタミンC65mg
主菜と副菜を組み合わせた料理です。さわらのたんぱく質と野菜のビタミン、ミネラル、食物繊維が一緒にとれて、オンラインカジノ netbet価が高い一品です。さわらと一緒に蒸すと、野菜に魚のうま味が移っておいしく食べることができます。ボリュームがあり、満足感を得られて、かつ低カロリーなので、ダイエットをしている人にも好ましいメニューです。
材料(2人分)
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さわら120g(小2切れ)
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キャベツ100g
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かぼちゃ100g
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じゃがいも100g
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オクラ40g
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【A】粒マスタード:小さじ1 しょうゆ:大さじ1 酢:大さじ1 だし:大さじ1
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プチトマト2コ
作り方
- キャベツはざく切り、かぼちゃは厚さ1cmのくし型に切ります。じゃがいもは皮をむいて厚さ1cmに切ります。
- オクラはがくをとります。
- 耐熱性の器に①とさわらを盛り合わせ、蒸気のあがった蒸し器に入れて8分蒸します。オクラを加えて、さらに3~4分蒸します。
- Aを合わせます。
- ③にプチトマトを添え、④をかけます。
アレンジオンラインカジノ netbet
さわらは、たい、生鮭、ひらめ、サバ、ぶりなどに代えてもOK。 野菜は白菜、玉ねぎ、人参、もやし、かぶ、大根、さやえんどうなどに代えてもよいでしょう。 粒マスタードの代わりに和がらしで溶いてもおいしいつけだれになります。
組み合わせ献立例
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ご飯、豆腐とあさつきの味噌汁、さつまいものミルク煮
- ご飯
- 豆腐とあさつきの味噌汁
- さつまいものミルク煮
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)
オンラインカジノ netbetプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民オンラインカジノ netbet協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンラインカジノ netbetごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンラインカジノ netbet。