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オンラインカジノ netbet、マスタードソース添え

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  • オンラインカジノ netbet素(1人分)
  • カロリー
    225kcal
  • たんぱく質
    15.9g
  • 塩分
    1.6g
  • ビタミンC
    65mg

主菜と副菜を組み合わせた料理です。さわらのたんぱく質と野菜のビタミン、ミネラル、食物繊維が一緒にとれて、オンラインカジノ netbet価が高い一品です。さわらと一緒に蒸すと、野菜に魚のうま味が移っておいしく食べることができます。ボリュームがあり、満足感を得られて、かつ低カロリーなので、ダイエットをしている人にも好ましいメニューです。

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材料(2人分)

  • さわら
    120g(小2切れ)
  • キャベツ
    100g
  • かぼちゃ
    100g
  • じゃがいも
    100g
  • オクラ
    40g
    • 【A】
      粒マスタード:小さじ1 しょうゆ:大さじ1 酢:大さじ1 だし:大さじ1
  • プチトマト
    2コ

作り方

  1. キャベツはざく切り、かぼちゃは厚さ1cmのくし型に切ります。じゃがいもは皮をむいて厚さ1cmに切ります。
  2. オクラはがくをとります。
  3. 耐熱性の器に①とさわらを盛り合わせ、蒸気のあがった蒸し器に入れて8分蒸します。オクラを加えて、さらに3~4分蒸します。
  4. Aを合わせます。
  5. ③にプチトマトを添え、④をかけます。

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さわらは、たい、生鮭、ひらめ、サバ、ぶりなどに代えてもOK。 野菜は白菜、玉ねぎ、人参、もやし、かぶ、大根、さやえんどうなどに代えてもよいでしょう。 粒マスタードの代わりに和がらしで溶いてもおいしいつけだれになります。

組み合わせ献立例

    ご飯、豆腐とあさつきの味噌汁、さつまいものミルク煮
  • ご飯
  • 豆腐とあさつきの味噌汁
  • さつまいものミルク煮
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)

宗像 伸子(むなかたのぶこ)

オンラインカジノ netbetプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民オンラインカジノ netbet協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンラインカジノ netbetごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンラインカジノ netbet。

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