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gta オンライン カジノ素(1人分)
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カロリー255kcal
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たんぱく質15.6g
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塩分1.2g
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カルシウム195mg
豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるために欠かせないgta オンライン カジノ素です。また、良質のたんぱく質を多く含み、血管をしなやかにすることで老化予防にもなります。 生揚げは、畑の肉といわれる大豆の加工品で、良質のたんぱく質やカルシウム、鉄分、ビタミンB1、ビタミンEを多く含みます。この料理は肉と大豆製品を同時にとることができ、野菜もしっかり食べられる、gta オンライン カジノ豊かな一品です。
材料(2人分)
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豚もも肉薄切り80g
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生揚げ100g
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玉ねぎ60g
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にんじん40g
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小松菜60g
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油大さじ1
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赤唐辛子(小口切り)少々赤唐辛子(小口切り) 少々
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しょうが(みじん切り)少々
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だし大さじ4
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みそ大さじ1
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みりん小さじ2
作り方
- 玉ねぎは薄く切り、にんじんは短冊に切ります。
- 小松菜は茹でて、3cmの長さに切ります。
- 豚肉は一口大に切ります。
- だし、みそ、みりんを合わせておきます。
- フライパンに油を温め、赤唐辛子、しょうがを入れて炒めます。次に、豚肉を加えて炒めます。肉の色が変わったら、①を入れてさらに炒め、しんなりしてきたら色紙切りにした生揚げを加えます。最後に②を加えて、④で調味し、汁気が少なくなるまで炒めます。
アレンジgta オンライン カジノ
豚肉を牛肉、鶏肉、いか、えび、魚(かじきまぐろ、あじ、さわら、たい)などに代えてもOK。野菜は白菜、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草などでもおいしく作れます。 今回はみそ風味にしましたが、しょうゆや豆板醤、XO醤などで味付けしてもよいでしょう。
組み合わせ献立例
- ご飯
- わかめとしいたけのすまし汁
- かぼちゃのいとこ煮
- 白菜のピーナッツあえ
宗像 伸子(むなかたのぶこ)
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子gta オンライン カジノ大学専攻科卒・管理gta オンライン カジノ士/山王病院、半蔵門病院gta オンライン カジノ部に長年勤務/帝国クリニックgta オンライン カジノコンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民gta オンライン カジノ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのgta オンライン カジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらgta オンライン カジノ。