日本のオンラインカジノ ,宗像伸子（むなかたのぶこ）,日本のオンラインカジノスプランニング・ムナカタ主宰

日本のオンラインカジノ素（1人分）
エネルギー

318kcal
たんぱく質

15.8ｇ
脂質

24.0ｇ
炭水化物

10.5ｇ
塩分

1.5ｇ

ハンバーグに数種のきのこソースをかけた、ボリューム感のある洋風料理です。付け合わせは彩りを考えた野菜。きのこと野菜もたっぷりとれる一品です。ハンバーグの中に加える具材をしっかりと練り混ぜるようにすると、滑らかな食感になります。

材料（2人分）

牛ひき肉

140ｇ
玉ねぎみじん切り

40ｇ
油

2ｇ(小さじ1/2)
- a
- 塩
  
  1ｇ(小さじ1/6)
- こしょう
  
  少々
- 卵
  
  10ｇ
- パン粉
  
  6ｇ(大さじ2)
- 牛乳
  
  10ｇ(小さじ2)
油

8ｇ(小さじ2）
- 生しいたけ・しめじ・エリンギ
  
  各40ｇ
- にんにくみじん切り
  
  少々
- スープの素
  
  1ｇ(小さじ1/3)
- 水
  
  100ｇ（1/2カップ）
- トマトピューレ
  
  30ｇ(大さじ2)
- 塩
  
  1ｇ(小さじ1/6)
油

4ｇ(小さじ1)
- さやいんげん
  
  40ｇ
- 赤ピーマン
  
  10ｇ
- 油
  
  2ｇ(小さじ1/2)
- 塩
  
  少々

作り方

玉ねぎは炒めて日本のオンラインカジノ粗熱をとります。
ボウルに牛ひき肉、a、1を入れてよく混ぜて2等分にし、だ円形に形を整えます。
フライパンに油小さじ2を熱し、2を入れて中火で焼き色がつくまで焼き、裏返して日本のオンラインカジノふたをして焼き、器に盛ります。４
生しいたけはそぎ切り、しめじは小房に分け、エリンギは短冊に切ります。
フライパンに油（小さじ1）を加えてにんにくを炒めます。香りがわいてきたら4を加えて炒めます。最後にトマトピューレ、スープの素、水、塩を入れ、煮立ったらさらに2～3分煮ます。
さやいんげんは茹でて5cm長さに切り、細く切った赤ピーマンと炒めて塩を振ります。
3のハンバーグに5のソースをかけ、6を添えます。

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宗像伸子（むなかたのぶこ）

日本のオンラインカジノプランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民日本のオンラインカジノ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からの日本のオンラインカジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちら日本のオンラインカジノ。

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