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カジノアプリおすすめ素(1人分)
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エネルギー211kcal
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たんぱく質16.0g
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脂質13.6g
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炭水化物6.5g
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塩分1.0g
牛肉は赤身肉、付け合わせには3種類のきのこと野菜を用意しました。低カロリーの食材を使ったカジノアプリおすすめですので、ダイエットされている方にもうれしい主菜になっています。歯の調子が悪い方は、牛肉を細かく切ったり、生いたけを薄切りにしたり、野菜はやわらかく茹でてから炒めるなどのひと工夫をしてみましょう。
材料(2人分)
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牛もも肉140g
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こしょう適量
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にんにく1かけ
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油4g(小さじ1)
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しょうゆ6g(小さじ1)
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みりん6g(小さじ1)
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生しいたけ40g
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えのきたけ40g
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しめじ40g
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赤ピーマン20g
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さやいんげん20g
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油4g(小さじ1)
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塩1g(小さじ1/6)
作り方
- 牛肉は食べやすい大きさに切ってこしょうを振ります。
- 生しいたけは石づきをとってそぎ切り、えのきたけは下方を切って半分に切ります。しめじは小房に分けます。
- 赤ピーマンは種をとって細く切ります。さやいんげんは筋をとり、茹でて4cm長さに切ります。
- フライパンに油をあたため、にんにくの薄切りを入れて焼き、1の牛肉を加えて中火で両面を焼きます。しょうゆ、みりんで調味して取り出します。
- 4のフライパンに油を加え、2、3を入れて炒め、塩で調味します。
- 器に4を盛り、5を添えます。
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)
カジノアプリおすすめプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民カジノアプリおすすめ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのカジノアプリおすすめごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらカジノアプリおすすめ。