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栄養素(1人分)
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エネルギー206kcal
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たんぱく質15.5g
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脂質11.9g
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炭水化物4.9g
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塩分1.2g
さばのうま味を大根に移し、さば特有の臭みをしょうがとコチュジャンでカバーした冬においしい一品です。大根は芯までやわらかくなるまでゆっくりと煮ましょう。さばの代わりにぶり、さわら、いわしなどでも。大根はかぶに代えても美味しくいただけます。
材料(2人分)
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さば140g(2切れ)
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大根120g
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さやいんげん30g
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しょうが1かけ
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鶏がらスープの素1g(小さじ1/3)
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水200g(1カップ)
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コチュジャン12g(小さじ2)
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しょうゆ6g(小さじ1)
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砂糖2g(小さじ2/3)
作り方
- 大根は2cm厚さの半月か、いちょう切りにします。
- さばは1切れを半分に切ります。
- 鍋に水、鶏がらスープの素をあたため、1を入れ、煮立ったら火を弱めて10分くらい煮ます。しょうがの薄切り、コチュジャン、しょうゆ、砂糖を加え、2を入れてさらに10分くらい煮ます。煮汁が少なくなったら水を少し加えます。
- さやいんげんは筋をとり、茹でて斜めに切り、3に加えて少し煮ます。
宗像 伸子(むなかたのぶこ)
カジノプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのカジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらカジノ。