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かしこく、おいしく！ギャンブル 競馬レシピ

【２種のロールサンド】
卵ブロッコリーハム

【２種のロールサンド】<br alt=卵ブロッコリーハム">
  • ギャンブル 競馬調理時間：5分
  • ギャンブル 競馬エネルギー：281kcal
  • ギャンブル 競馬素（1本分）
  • エネルギー
    281kcal
  • たんぱく質
    14.0g
  • 脂質
    16.4g
  • 炭水化物
    22.5g
  • 塩分
    1.4g

卵から良質なたんぱく質、ブロッコリーから食物繊維やカリウム、ビタミンＣなどのギャンブル 競馬を補給できるロールサンドです。
その他のロールサンドギャンブル 競馬はこちら＞＞ しょうが焼きアボカドロールサンド

材料（2本分）

  • 食パン(8枚切り)
    2枚
  • ゆで卵
    2個
  • ブロッコリー(ゆでたもの)
    20g
  • ロースハム
    2枚（30g）
  • マヨネーズ
    大さじ1と1/2
  • 塩、黒あらびきこしょう
    ごく少々
  • フレンチマスタード
    約大さじ1/2

作り方

  1. ゆでたブロッコリーは粗く刻む。ハムは粗みじん切りにする。
  2. ゆで卵をつぶし、１、マヨネーズ、塩こしょうを混ぜる。
  3. ラップの上にパンを置き、パンにマスタードを横一文字に絞り、２を半量のせてラップで巻く。同様にもう一つ作る。
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ハム パン ブロッコリー 卵
今泉久美

今泉久美

料理研究家／ギャンブル 競馬士／女子ギャンブル 競馬大学・ギャンブル 競馬学部卒／女子ギャンブル 競馬大学ギャンブル 競馬クリニック特別講師
大学卒業後、食品会社・テレビ番組のアシスタントを経て独立。雑誌・料理本・テレビ・講習会などで活躍中。
『「ストウブ」でいつもの料理をもっとおいしく！』文化出版局／『いちばんよくわかる　はじめての料理120』学研プラス／『大人の献立ルールは2品で10分 500kcal』文化出版局／『忙しくて余裕ない日は、豆腐にしよう。』山と渓谷社／『女子栄養大学栄養クリニックが教える 内臓脂肪を落とすギャンブル 競馬レシピ』学研プラスなど著書多数。
今泉先生のホームページはこちらギャンブル 競馬。

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