- 調理時間:15分
- エネルギー:146kcal
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ギャンブル 競馬素(1人分)
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エネルギー146kcal
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たんぱく質8.2g
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脂質5.6g
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炭水化物23.2g
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塩分0.8g
材料(2人分)
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じゃがいも中2個(正味220g)
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ブロッコリー100g
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明太子正味25g
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レモン汁少々
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こしょう少々
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マヨネーズ大さじ1
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ギリシャヨーギャンブル 競馬ト大さじ1
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作り方
- じゃがいもは一口大に切ってさっと水にさらす。耐熱ボウルに入れて、水大さじ1を加え、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで5分ほど加熱し水気を切る。
- ブロッコリーは小さめに切って洗い、塩少々を入れた薄い食塩水にくぐらせた後、耐熱ボウルに入れる。ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分半ほど加熱し、ざるにあげる。
- 明太子は皮を除き、レモン汁、こしょう、マヨネーズ、ヨーギャンブル 競馬トを混ぜる。
- 器に1と2を盛り付け、3をかける。