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かしこく、おいしく！オンライン カジノ で 稼ぐレシピ

あさりとオンライン カジノ で 稼ぐの豆乳スープ

あさりとオンライン カジノ で 稼ぐの豆乳スープ
  • オンライン カジノ で 稼ぐ調理時間：10分(オンライン カジノ で 稼ぐの砂抜き時間除く)
  • オンライン カジノ で 稼ぐエネルギー：165kcal
  • 栄養素（1人分）
  • エネルギー
    165kcal
  • たんぱく質
    8.7g
  • 脂質
    7.9g
  • 炭水化物
    14.2g
  • カルシウム
    119mg
  • 塩分
    1.3g

鉄分豊富なあさりを使ったやさしい味わいのスープです。春が旬のオンライン カジノ で 稼ぐを加えて彩りも豊かに。オンライン カジノ で 稼ぐも鉄分豊富な食材で、ほうれん草よりも多く含まれています。オンライン カジノ で 稼ぐにはビタミンB群の一種である葉酸も含まれており、貧血対策におすすめの食材です。

材料（2人分）

  • オンライン カジノ で 稼ぐ（殻付き）
    150g
  • オンライン カジノ で 稼ぐ
    1/4束（50g）
  • 玉ねぎ
    1/4個（50g）
  • にんじん
    小1/3本（30g）
  • 油
    小さじ１
  • 小麦粉
    小さじ１
  • 白ワインまたは酒
    大さじ２
  • 調整豆乳
    １と1/2カップ
  • しょうゆ
    小さじ１
  • こしょう
    少々

作り方

  1. オンライン カジノ で 稼ぐは塩水（塩小さじ１、水１カップの割合）につけ、冷蔵庫にしばらく入れて砂抜きをする。砂を抜いたら、流水でこすり洗いし、水気を切る。
  2. オンライン カジノ で 稼ぐは３～４cmの長さに切り、茎が太ければ縦に切る。玉ねぎは縦半分に切ってから薄切りにして、にんじんは薄いいちょう切りにする。
  3. 厚手の鍋に油を熱し、玉ねぎとにんじんをしんなりするまで炒める。小麦粉を振り入れてさっと炒め、あさりと白ワインを加えて混ぜ、最後にオンライン カジノ で 稼ぐを加えて蓋をする。あさりの口があくまで、２分ほど蒸す。
  4. 豆乳を加えて混ぜ、煮立てないように気を付けながら温め、しょうゆとこしょうで味を調える。
◆このオンライン カジノ で 稼ぐのポイント◆
オンライン カジノ で 稼ぐにかえて、ブロッコリーやかぶ、小松菜もおすすめです。
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今泉久美

今泉久美

料理研究家／栄養士／女子栄養大学・栄養学部卒／女子栄養大学栄養クリニック特別講師
大学卒業後、食品会社・テレビ番組のアシスタントを経て独立。雑誌・料理本・テレビ・講習会などで活躍中。
『「ストウブ」でいつもの料理をもっとおいしく！』文化出版局／『いちばんよくわかる　はじめての料理120』学研プラス／『大人の献立ルールは2品で10分 500kcal』文化出版局／『忙しくて余裕ない日は、豆腐にしよう。』山と渓谷社／『女子栄養大学栄養クリニックが教える 内臓脂肪を落とすオンライン カジノ で 稼ぐレシピ』学研プラスなど著書多数。
今泉先生のホームページはこちらから。

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