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栄養素(1人分)
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エネルギー183kcal
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たんぱく質10.5g
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脂質12.7g
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塩分1.1g
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ビタミンA777μg
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☆ビタミンAの1日の食事摂取基準推奨量は、成人男性で850μgRE、成人女性で650μgREです。
銀だらは、ビタミンAやB1、B2を多く含みます。みそや豆板醤で魚の油っぽさを減らし、食べやすくしました。また、アスパラガスの代わりにピーマンでもビタミンCを多くとることができます。
材料(2人分)
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銀だら140g(2切れ)
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アスパラガス40g(中2本相当)
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【A】豆板醤 2g(小さじ1/3) だし 100g(1/2カップ) 砂糖 6g(小さじ2) みそ 12g(小さじ2)
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作り方
- 鍋に【A】を入れてみそを溶かし、火にかけます。
- 銀だらは1切れを半分に切って①に入れ、ふたをして中火で約10分煮ます。
- 付け合せのアスパラガスは、茹でて3cmくらいの長さに切り、②に加えて少し煮ます。
- 器に銀だらとアスパラガスを盛り合わせます。
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宗像 伸子(むなかたのぶこ)
カジノプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのカジノごはん』海竜社など著書多数。
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