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オンライン カジノ 攻略ごま味噌和え

オンライン カジノ 攻略ごま味噌和え
  • オンライン カジノ 攻略調理時間：10分
  • オンライン カジノ 攻略エネルギー：96kcal
  • エネルギー
    96kcal
  • たんぱく質
    3.6g
  • 脂質
    3.7g
  • 炭水化物
    13.5g
  • 塩分
    0.6g

むくみや高血圧の改善に役立つカリウムを多く含む、オンライン カジノ 攻略副菜。味噌を入れることでコクのあるごま和えに仕上がります。
その他のむくみ・高血圧改善レシピはこちら >> さわらと玉ねぎ、ごぼうのさっと煮・ルーレット ルーレット 男女共同参画に関する取り組み

材料（2人分）

  • ほうれん草
    1/4束（80g）
  • 里芋（皮付き）
    2～3個（200g）
    • 黒すりごま
      大さじ2
    • 味噌
      大さじ1/2
    • 砂糖
      大さじ1/2
    • だし汁
      大さじ1/2～1

作り方

  1. 里芋はたわしで洗い、耐熱皿にのせる。ラップをふんわりかけて600Wの電子レンジで4分半弱加熱する。そのまま冷まし、触れるようになったら皮をむいて小さめに切る（正味120g分）。
  2. ほうれん草は根元に十字の切れ目を入れて洗い、3～4cm幅に切る。
  3. 鍋にお湯を沸かして、塩を適量入れる。ほうれん草の茎、葉の順番に入れて、さっと茹でる。冷水にとって冷まし、水気を絞る。
  4. ボウルに黒すりごま・味噌・砂糖・だし汁を入れて混ぜ、１、３を和える。
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今泉久美

今泉久美

料理研究家／栄養士／女子栄養大学・栄養学部卒／女子栄養大学栄養クリニック特別講師
大学卒業後、食品会社・テレビ番組のアシスタントを経て独立。雑誌・料理本・テレビ・講習会などで活躍中。
『「ストウブ」でいつもの料理をもっとおいしく！』文化出版局／『いちばんよくわかる　はじめての料理120』学研プラス／『大人の献立ルールは2品で10分 500kcal』文化出版局／『忙しくて余裕ない日は、豆腐にしよう。』山と渓谷社／『女子栄養大学栄養クリニックが教える 内臓脂肪を落とすオンライン カジノ 攻略レシピ』学研プラスなど著書多数。
今泉先生のホームページはこちらから。

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