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オンラインカジノアプリ素（1人分）
エネルギー

６０４ｋｃａｌ
たんぱく質

２３．６ｇ
脂質

２０．５ｇ
塩分

２．０ｇ
ビタミンＢ１

０．５０ｍｇ
ビタミンＢ２

０．４８ｍｇ

豚肉や野菜をたっぷり加えた、かに玉丼をアレンジした丼ものです。たんぱく質がしっかりとれます。豚肉の代わりに牛肉や鶏肉、あじ、さわら、さんまでもオンラインカジノアプリいただけます。野菜は小松菜やブロッコリーなどを加えると、彩りが増しておすすめです。

材料（2人分）

ごはん

３６０ｇ
卵

１５０ｇ（３個）
油

８ｇ（小さじ２）
- 【A】
  
  油８ｇ（小さじ２）豚もも肉(薄切り) ８０ｇ長ねぎ５０ｇにんじん３０ｇたけのこ（ゆで）３０ｇ塩１．５ｇ（小さじ１／４）
- 【B】
  
  鶏ガラスープの素１ｇ（小さじ１／３）水１００ｇ（１／２カップ）砂糖３ｇ（小さじ１）しょうゆ９ｇ（大さじ１／２）酢６ｇ（小さじ１強）グリーンピース(冷凍) ２０ｇ片栗粉２ｇ（小さじ２／３）

作り方

豚もも肉は一口大に切ります。
長ねぎは斜め薄切り、にんじんは短冊切り、たけのこは薄切りにします。
フライパンに【A】の油を熱し、①、②を炒め、肉に火が通ったら塩で調味して粗熱をとります。
大きめのボウルに卵を割りほぐして、③を入れて混ぜます。
フライパンに油小さじ１を熱し、④の１／２量を流し入れます。木べらで大きく混ぜて半熟状になったら火を弱め、ふたをして焼きます。丼にごはんを盛ってその上にのせます。もう１人分も同様に作ります。
【B】を合わせて煮立て、水溶き片栗粉でとじてあんを作ります。
⑤に⑥をかけます。

例えば…こんな組み合わせはいかが？

春雨とわかめの中華風スープ
キャベツの豆板醤あえ
柿

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宗像伸子（むなかたのぶこ）

オンラインカジノアプリプランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンラインカジノアプリ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンラインカジノアプリごはん』海竜社など著書多数。
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