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オンライン カジノ フリー スピン素(1人分)
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エネルギー538kcal
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たんぱく質20.7g
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脂質16.2g
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カルシウム205mg
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マグネシウム67mg
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塩分1.8g
常備できる缶詰や冷凍の野菜を使えば、買い物をする手間も省けて、忙しいときでも手軽に作れます。鮭缶はツナ缶、鯖缶にしてもOK。野菜は玉ねぎやキャベツ、レタスなど、ありあわせのものを小さく切って使ってもいいでしょう。
材料(2人分)
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麦ご飯*360g
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鮭の缶詰(水煮)80g(小1缶)
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ちりめんじゃこ10g
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卵50g(1個)
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青梗菜100g(1株)
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ミックスベジタブル80g(1/2カップ)
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長ねぎ50g(1/2本)
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油16g(大さじ1 1/3)
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塩2g(小さじ1/3)
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炒りごま3g(小さじ1))
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*麦ご飯は米に米粒麦、押麦、白麦などを2割入れて炊いたご飯です。
作り方
- 長ねぎはみじん切りにします。青梗菜の葉はザク切り、軸は細かい角切りにします。
- 鮭缶は汁気をきっておきます。
- 卵は割りほぐします。フライパンに油小さじ1を熱し、卵を入れて半熟状に炒め、取り出します。
- フライパンに残りの油を熱し、長ねぎを炒めます。青梗菜、ミックスべジタブル、②、ちりめんじゃこを加えて炒めます。
- ④に麦ご飯を入れて炒めます。塩で調味し、③、炒りごまを加えて炒めます。
例えば…こんな組み合わせはいかが?
- 豆腐とわかめのスープ
- みかん
宗像 伸子(むなかたのぶこ)
オンライン カジノ フリー スピンプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士/山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務/帝国クリニック栄養コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民オンライン カジノ フリー スピン協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンライン カジノ フリー スピンごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ フリー スピン。