タンパク質とは？
たんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪など、からだのさまざまな部分を作るのになくてはならない栄養素です。肉や魚、卵、豆類などに多く含まれているので、 これらの食品をバランスよくとることが理想的。
ところがダイエット中の人はとくに、食事の量を減らすことに意識が集中するあまり、たんぱく質の摂取も減りがちに…。たんぱく質が不足すると、体力、スタミナがなくなってオンライン カジノ で 稼ぐ的な生活が送れなくなったり、お子さまの成長の妨げになることがありますので、どんなときでもたんぱく質は意識をしてとるようにしましょう。
１日の摂取推奨量：成人男性 60ｇ 成人女性 50ｇ
ささみの変わりソテー
かつおの香味ソースかけ
ささみの変わりソテー
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オンライン カジノ で 稼ぐ素（1人分）
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カロリー２５８ｋｃａｌ
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塩分１．５ｇ
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オンライン カジノ で 稼ぐ素摂取量 たんぱく質２０．６ｇ
さっぱりしたお肉に油を使うことで、コクをプラスした１品料理
材料（2人分）
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ささみ１４０ｇ
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塩小さじ１／６
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粒マスタード小さじ１
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小麦粉適宜
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卵適宜
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パン粉大さじ５
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粉チーズ小さじ２
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パセリ少々
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油大さじ１強
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トマトソース大さじ２
- にんじんのオンライン カジノ で 稼ぐシーグラッセ にんじん：８０ｇ、バター：小さじ１、塩：少々
- さやえんどうのソテー さやえんどう：４０ｇ、油：小さじ１／２、塩：少々
作り方
- ささみは筋をとって塩をふり、粒マスタードを塗ります。
- パン粉、粉チーズ、パセリのみじん切りをあわせておきます。
- ①のささみに小麦粉、とき卵、②の順に衣をつけます。
- フライパンに油を温めて③を入れ、中火で火が通るまで両面を色よく焼きます。
- にんじんはくし型に切って面取りをします。鍋ににんじん、バター、塩、にんじんがかぶるくらいの水を入れて火にかけ、軟らかく汁気がなくなるまで煮ます。
- さやえんどうは筋を除き、沸騰したお湯で茹でて水にとり、フライパンでソテーして塩で調味します。
- 器にトマトソースを敷いて④を盛り、⑤、⑥を添えます。
かつおの香味ソースかけ
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オンライン カジノ で 稼ぐ素（1人分）
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カロリー１０７kcal
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塩分１．２ｇ
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オンライン カジノ で 稼ぐ素摂取量 たんぱく質２０．６ｇ
香味野菜をふんだんに使った料理。塩分制限のある方にもＯＫ！
材料（2人分）
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かつお（刺身用）１５０ｇ
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しょうゆ大さじ１弱
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酢小さじ２
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だし小さじ２
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しょうが１／２かけ
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長ねぎ２０ｇ
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にんにく少々
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赤唐辛子少々
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大根８０ｇ
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ベビーリ－フ３０ｇ
作り方
- かつおはそぎ切りにします。
- しょうが、長ねぎ、にんにくはみじん切りにし、しょうゆ、酢、だし、小口切りの赤唐辛子とあわせます。
- 大根は千切りにし、ベビーリーフとあわせます。
- 器に③を敷き、①を盛り付けて②の香味ソースをかけます。
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ で 稼ぐ大学専攻科卒・管理オンライン カジノ で 稼ぐ士／山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ で 稼ぐ部に長年勤務／帝国クリニックオンライン カジノ で 稼ぐコンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ で 稼ぐ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ で 稼ぐごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ で 稼ぐ。
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