オンライン カジノ 合法は、強い抗酸化作用をもつ水溶性ビタミンです。体内ではコラーゲン合成や活性酸素を除去する抗酸化物質として働いています。人間は、呼吸をすることで酸素を体内に取り入れていますが、その一部は体内で悪さをする活性酸素となり、老化を加速させたり、動脈硬化などの生活習慣病の原因になることもあります。
体内の活性酸素を除去するためにも、強い抗酸化作用をもつオンライン カジノ 合法を多く含む野菜や果物をしっかりとりましょう。
豚肉とゴーヤのカレー炒め
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オンライン カジノ 合法素(1人分)
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カロリー220kcal
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たんぱく質15.8g
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塩分1.1g
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オンライン カジノ 合法C76mg
野菜の中でもゴーヤにはオンライン カジノ 合法が多く含まれています。さらに、ゴーヤのオンライン カジノ 合法は加熱しても壊れにくいので積極的にとりたい食品です。独特の苦みはモモルデシンという成分で、胃液の分泌を促して食欲を増進させる、肝機能を高める、血糖値をコントロールするなどの効果が期待できます。豚肉には良質のたんぱく質やビタミンB1が豊富。栄養豊かな一品料理です。
材料(2人分)
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豚もも肉薄切り140g
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しょうゆ小さじ1
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みりん小さじ1
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ゴーヤ100g
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ピーマン30g
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赤ピーマン30g
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油大さじ1
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カレー粉小さじ1
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しょうゆ小さじ1強
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みりん小さじ1
作り方
- 豚肉は一口大に切り、しょうゆ、みりんで下味をつけます。
- ゴーヤは縦半分に切り、種をとって薄切りにします。ピーマン、赤ピーマンは種をとって乱切りにします。
- フライパンに油を入れて温め、①を炒めます。肉の色が変わったらカレー粉をふってさらに炒めます。肉に火が通ったら②を加えて炒めます。野菜がしんなりしてきたらしょうゆ、みりんで調味します。
アレンジオンライン カジノ 合法
ゴーヤはピーマンや小松菜、青梗菜、キャベツなどに代えても。 豚肉は鶏肉、牛肉のほかに、鮭缶やあさりやえび、いかなどにするとうまみがプラスされます。カレー粉の代わりに豆板醤やXO醤などで炒めるなど、味付けにアレンジするのもよいでしょう。
オンライン カジノ 合法合わせ献立例
- ご飯
- しいたけと油揚げの味噌汁
- じゃがいもとさやいんげんの煮物
- なます
オンライン カジノ 合法、マスタードソース添え
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オンライン カジノ 合法素(1人分)
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カロリー225kcal
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たんぱく質15.9g
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塩分1.6g
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オンライン カジノ 合法C65mg
主菜と副菜を組み合わせた料理です。さわらのたんぱく質と野菜のオンライン カジノ 合法、ミネラル、食物繊維が一緒にとれて、栄養価が高い一品です。さわらと一緒に蒸すと、野菜に魚のうま味が移っておいしく食べることができます。ボリュームがあり、満足感を得られて、かつ低カロリーなので、ダイエットをしている人にも好ましいメニューです。
材料(2人分)
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さわら120g(小2切れ)
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キャベツ100g
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かぼちゃ100g
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じゃがいも100g
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オクラ40g
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【A】粒マスタード:小さじ1 しょうゆ:大さじ1 酢:大さじ1 だし:大さじ1
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プチトマト2コ
作り方
- キャベツはざく切り、かぼちゃは厚さ1cmのくし型に切ります。じゃがいもは皮をむいて厚さ1cmに切ります。
- オクラはがくをとります。
- 耐熱性の器に①とさわらを盛り合わせ、蒸気のあがった蒸し器に入れて8分蒸します。オクラを加えて、さらに3~4分蒸します。
- Aを合わせます。
- ③にプチトマトを添え、④をかけます。
アレンジオンライン カジノ 合法
さわらは、たい、生鮭、ひらめ、サバ、ぶりなどに代えてもOK。 野菜は白菜、玉ねぎ、人参、もやし、かぶ、大根、さやえんどうなどに代えてもよいでしょう。 粒マスタードの代わりに和がらしで溶いてもおいしいつけだれになります。
オンライン カジノ 合法合わせ献立例
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ご飯、豆腐とあさつきの味噌汁、さつまいものミルク煮
- ご飯
- 豆腐とあさつきの味噌汁
- さつまいものミルク煮
宗像 伸子(むなかたのぶこ)
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ 合法大学専攻科卒・管理オンライン カジノ 合法士/山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ 合法部に長年勤務/帝国クリニックオンライン カジノ 合法コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民オンライン カジノ 合法協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンライン カジノ 合法ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 合法。