うま味食材や香味野菜、酸味、香辛料などを上手に使い、薄味でもおいしく食べられる工夫をしましょう。
献立一覧
１食分： カロリー 579kcオンライン カジノ ポーカー ／ 塩分 2.6ｇ
【高血圧対策】 うま味、香味、酸味のあわせ技で塩分カット！">- 生たらのアーモンド揚げ
- 白菜と里芋の薄くず煮
- チンゲンサイの香味酢あえ
- 大根の即席漬け
- ごはん
生たらのアーモンド揚げ
白菜と里芋の薄くず煮
チンゲンサイの香味酢あえ
生たらのアーモンド揚げ
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オンライン カジノ ポーカー素（1人分）
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カロリー243kcオンライン カジノ ポーカー
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塩分0.8ｇ
材料（2人分）
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たら（生・切り身）１６０ｇ（２切れ）
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塩１ｇ（オンライン カジノ ポーカー１／６）
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酒オンライン カジノ ポーカー
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生姜汁少々
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卵白１／３個分
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片栗粉大さじ１
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スライスアーモンド１／３カップ
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揚げ油適宜
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レモン１／４コ
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パセリ少々
作り方
- たらは１切れを３～４つに切り、塩、酒、生姜汁をかけます。
- 卵白、片栗粉を混ぜます。
- ①のたらに②をつけ、スライスアーモンドをまぶします。
- 揚げ油を１６０度に熱し、③を入れてカラリと揚げます。
- 器に④を盛り、くし型に切ったレモンとパセリを添えます。
白菜と里芋の薄くず煮
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オンライン カジノ ポーカー素（1人分）
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カロリー59kcオンライン カジノ ポーカー
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塩分0.9ｇ
材料（2人分）
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白菜１2０ｇ
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里芋１００ｇ
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にんじん３０ｇ
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干し貝柱少々
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だし４／３カップ
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塩１ｇ（オンライン カジノ ポーカー１／６）
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しょうゆ２ｇ（オンライン カジノ ポーカー１／３）
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片栗粉オンライン カジノ ポーカー／３
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おろし生姜少々
作り方
- 白菜はそぎ切りにし、にんじんは半月かいちょう切りにします。 里芋を半月に切り、水洗いをして水気をきります。
- 干し貝柱、干し椎茸はそれぞれひたひたの水につけて戻します。干し椎茸はそぎ切りにします。
- だしに②を汁ごと加えて温め、①を入れて軟らかく煮ます。 塩、しょうゆで調味し、水溶き片栗粉でとろみをつけます。
- 器に盛り、おろし生姜を添えます。
チンゲンサイの香味酢あえ
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オンライン カジノ ポーカー素（1人分）
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カロリー18kcオンライン カジノ ポーカー
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塩分0.5ｇ
材料（2人分）
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チンゲンサイ１2０ｇ
- A 【 しょうゆ：６ｇ（小さじ１） 酢：オンライン カジノ ポーカー だし：オンライン カジノ ポーカー ごま油：小さじ１／２ 生姜みじん切り：少々 赤唐辛子小口切り：少々 】
作り方
- チンゲンサイを熱湯で茹でて４cm長さに切り、軸の太いところは細く切ります。
- Ａをあわせ、①を加えてあえます。
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大根の即席漬け
１食分 ： カロリー 7kcオンライン カジノ ポーカー ／ 塩分 0.4g
材料（２人分）
大根：６０ｇ
大根の葉：少々
塩：０．８ｇ
生姜：少々
ごはん
１食分 ： カロリー 252kcオンライン カジノ ポーカー ／ 塩分 0g
材料（１人分）
ごはん：１5０ｇ
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ ポーカー大学専攻科卒・管理オンライン カジノ ポーカー士／山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ ポーカー部に長年勤務／帝国クリニックオンライン カジノ ポーカーコンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ ポーカー協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ ポーカーごはん』海竜社など著書多数。
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