残暑が厳しい時期、夏バテが残る体に効果的なのがカルシウムの多い豆腐、ごま、小松菜をたっぷり使ったメニューです。ビタミンＤが豊富で、カルシウムの吸収をよくするきのこ料理も加えてみましょう。５つの皿数がある一汁三菜（汁物、主菜、副菜２つ＋ごはん）のメニューは、一つひとつの食品のオンライン カジノ 攻略価を考えなくても自然とオンライン カジノ 攻略バランスがとれるようになっています。
オンライン カジノ 攻略価（1食分）
- エネルギー６１５ｋｃａｌ
- たんぱく質２６．５ｇ
- 脂質１８．７ｇ
- オンライン カジノ 攻略３４９ｍｇ
- 食物繊維７．０ｇ
麻婆豆腐
かぼちゃのごま炒め
小松菜の辛子あえ
麻婆豆腐
-
オンライン カジノ 攻略素（1人分）
-
エネルギー２３０ｋｃａｌ
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オンライン カジノ 攻略２０４ｍｇ
辛いものが苦手な方は豆板醤を減らしましょう。豆腐は絹ごしに変えると口当たりが柔らかくなります。ひき肉はエネルギーが高いので、ダイエット中はもも肉を挽いてもらいましょう。
材料（2人分）
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木綿豆腐２００ｇ
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豚ひき肉１００ｇ
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長ねぎ２０ｇ
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豆板醤２ｇ（オンライン カジノ 攻略１／３）
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干しえび２ｇ（大さじ１／４）
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ごま油８ｇ（オンライン カジノ 攻略２）
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【A】鶏がらスープの素 １ｇ（オンライン カジノ 攻略１／４） 水 １００ｇ（１／２カップ） みそ １２ｇ（オンライン カジノ 攻略２） しょうゆ ６ｇ（オンライン カジノ 攻略１） みりん ６ｇ（オンライン カジノ 攻略１）
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片栗粉２ｇ（オンライン カジノ 攻略２／３）
作り方
- 干しえびはぬるま湯につけて戻し、みじん切りにします。
- 長ねぎはみじん切りにします。
- 【Ａ】を合わせておきます。
- フライパンに油を熱し②を炒め、①、ひき肉を入れてほぐすように炒め、肉の色が変わったら豆板醤を入れて炒めて③を加えます。
- ④に１．５ｃｍ角に切った豆腐を入れ１～２分煮て、水で溶いた片栗粉を回し入れ、とろみをつけます。
かぼちゃのごま炒め
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オンライン カジノ 攻略素（1人分）
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エネルギー１０９ｋｃａｌ
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オンライン カジノ 攻略３０ｍｇ
かぼちゃは同じ太さの棒状に切ります。太さが違うと炒めたときに軟らかいものは崩れて見栄えが悪くなります。ごまは加える直前に煎ると香ばしさが増します。
材料（2人分）
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かぼちゃ１４０ｇ
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ピーマン３０ｇ
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油６ｇ（オンライン カジノ 攻略１と１／２）
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【A】塩 １.４ｇ（オンライン カジノ 攻略１／４） みりん ６ｇ（オンライン カジノ 攻略１）
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白ごま３ｇ（オンライン カジノ 攻略１）
作り方
- かぼちゃは種とワタを除き、果肉の厚みを長さにして、割りばしくらいの太さに切ります。
- 熱湯に①を入れ、１～２分くらい茹で、ざるにあげておきます。
- ピーマンは、種をとってかぼちゃと同じくらいの大きさにそろえて切ります。
- フライパンに油を熱し②、③を炒め、ピーマンの色が鮮やかになったら【Ａ】で調味し、煎ったごまを加えて炒めます。
小松菜の辛子あえ
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オンライン カジノ 攻略素（1人分）
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カロリー14kcal
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塩分0.3ｇ
材料（2人分）
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小松菜１２０ｇ
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しょうゆオンライン カジノ 攻略２/３
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だしオンライン カジノ 攻略２
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粉オンライン カジノ 攻略し少々
作り方
- 小松菜は熱湯で軟らかく茹で、水にとります。水気を絞り、３ｃｍ長さに切ります。
- 粉オンライン カジノ 攻略しは湯を少々入れて溶き、しょうゆ、だしと合わせます。
- ①を②であえます。
ごはん
１食分：エネルギー ２５２ｋｃａｌ
材料（1人分）
ごはん １５０ｇ
きのこスープ
１食分：エネルギー １１ｋｃａｌ
材料（２人分）
生しいたけ ４０ｇ
水 ２００ｇ
しめじ ３０ｇ
塩 １ｇ
オクラ １０ｇ
しょうゆ １ｇ
鶏がらスープの素 ２ｇ
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ 攻略大学専攻科卒・管理オンライン カジノ 攻略士／山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ 攻略部に長年勤務／帝国クリニックオンライン カジノ 攻略コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ 攻略協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ 攻略ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 攻略。
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