カルシウム料理でオンライン カジノ 入金 方法ダイエット
第12回 華やか!春のかしわ寿司御膳

3月の行事食といえばひな祭りに作るちらし寿司があります。一般なちらし寿司を少しアレンジして、オンライン カジノ 入金 方法の多いひじきやちりめんじゃこ、ごまを加えました。また、鶏肉を加えることでボリュームが出て、主菜兼用としていただけます。すまし汁には豆腐、炒めものには桜えび、あえものには野菜の中で最もオンライン カジノ 入金 方法が多い小松菜を使いました。

オンライン カジノ 入金 方法価(1食分)

第12回 華やか!春のかしわ寿司御膳
  • エネルギー541kcal
  • たんぱく質26.4g
  • 脂質12.7g
  • オンライン カジノ 入金 方法361mg
  • 食物繊維6.8g

ひじき入りかしわ寿司

ひじき入りかしわ寿司
  • オンライン カジノ 入金 方法素(1人分)
  • エネルギー
    372kcal
  • オンライン カジノ 入金 方法
    103mg

すし飯は硬めに炊きます。熱いうちにすし酢を加えて、さっくりと切るように混ぜます。ひじきには、長ひじきと芽ひじきがありますが、長ひじきの場合は3cmくらいの長さに切ります。きゅうりはすし飯が冷めてオンライン カジノ 入金 方法混ぜるようにしましょう。

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材料(2人分)

  • ごはん
    300g
    • 【A】
      酢 20g(大さじ1と1/3) 塩 1.4g(小さじ1/4) 砂糖 3g(小さじ1)
  • ちりめんじゃこ
    6g(大さじ1強)
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80g
  • 干しひじき
    6g(大さじ1と1/2)
  • だし
    60g(1/3カップ)
  • みりん
    6g(小さじ1)
  • オンライン カジノ 入金 方法
    6g(小さじ1)
  • 40g
  • 砂糖
    1.6g(小さじ1/2)
  • 0.2g
  • にんじん
    20g
  • きゅうり
    40g
  • 0.2g
  • 白ごま(いりごま)
    3g(小さじ1)
  • 甘酢オンライン カジノ 入金 方法が
    6g

作り方

  1. ごはんは硬めに炊き、【A】を回し入れて切るように混ぜ、すし飯を作ります。
  2. 鶏肉は小さめのそぎ切りにします。干しひじきは水で戻して水気をきります。だしを温め、鶏肉を入れて蒸し煮にし、肉の色が変わったら、ひじき、ちりめんじゃこを加えて煮ます。みりんとオンライン カジノ 入金 方法で調味し、汁がなくなるまで煮て冷まします。
  3. 炒り卵を作ります。溶き卵に砂糖、塩を加えてよく混ぜ、鍋に入れて火にかけます。数本の箸で混ぜながら細かく炒ります。
  4. にんじんはせん切りにして茹でます。きゅうりは小口に切って塩をふり、しんなりさせてオンライン カジノ 入金 方法水気を絞ります。
  5. ①に②~④、いりごま、せん切りにした甘酢オンライン カジノ 入金 方法がを加えて、さっくりと混ぜ、彩りよく器に盛ります。
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キャベツと桜えびの生姜炒め

キャベツと桜えびの生姜炒め
  • オンライン カジノ 入金 方法素(1人分)
  • エネルギー
    64kcal
  • オンライン カジノ 入金 方法
    73mg

生姜はフライパンに油を入れるときに一緒に加えると、香りが油に移っておいしい炒めものができます。キャベツの代わりに白菜、切り干し大根やなすを使ってもOK。また、桜えびはあさりに代えてもよいでオンライン カジノ 入金 方法。

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材料(2人分)

  • キャベツ
    140g
  • にんじん
    20g
  • 桜えび
    4g(大さじ1弱)
  • 生姜
    少々
  • 8g(小さじ2)
  • 1g(小さじ1/6)
  • オンライン カジノ 入金 方法
    2g(小さじ1/3)

作り方

  1. キャベツ、にんじんは短冊に切ります。
  2. フライパンに油を熱し、せん切りにした生姜、①、桜えびを炒めます。
  3. 材料がしんなりしてきたら、塩、オンライン カジノ 入金 方法で調味し、器に盛ります。
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小松菜のピーナッツあえ

小松菜のピーナッツあえ
  • オンライン カジノ 入金 方法素(1人分)
  • エネルギー
    39kcal
  • オンライン カジノ 入金 方法
    105mg

小松菜を茹でるときは、沸騰した湯に根本を入れて10秒ぐらいしてオンライン カジノ 入金 方法葉を入れます。そうすることで根元と葉が均等な軟らかさになります。茹でた小松菜はしっかり絞ってオンライン カジノ 入金 方法、合わせた調味料とよく混ぜます。小松菜の代わりに菜の花、根三つ葉でもおいしく作れます。

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材料(2人分)

  • 小松菜
    120g
  • ピーナッツバター
    8g(小さじ1と1/3)
  • 砂糖
    2g(小さじ2/3)
  • オンライン カジノ 入金 方法
    4g(小さじ2/3)
  • だし
    10g(小さじ2)

作り方

  1. 小松菜は熱湯で茹でたあと、水にとってオンライン カジノ 入金 方法水気を絞り、4cmの長さに切ります。
  2. ピーナッツバター、砂糖、オンライン カジノ 入金 方法を合わせてだしでのばして①をあえ、器に盛ります。

豆腐のすまし汁

1食分:エネルギー 39kcal

材料(2人分)
木綿豆腐 100g
塩 1g(小さじ1/6)
糸みつば 10g
オンライン カジノ 入金 方法 2g(小さじ1/3)
だし 200g(1カップ)

フルーツ

1食分:エネルギー 27kcal

材料(2人分)
いちご 160g

宗像 伸子(むなかたのぶこ)

宗像 伸子(むなかたのぶこ)

ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ 入金 方法大学専攻科卒・管理オンライン カジノ 入金 方法士/山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ 入金 方法部に長年勤務/帝国クリニックオンライン カジノ 入金 方法コンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民オンライン カジノ 入金 方法協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンライン カジノ 入金 方法ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 入金 方法。

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