第3回の食材は オンラインカジノ netbet
この時期のオンラインカジノ netbetは「初がつお」と呼ばれ、脂が少なくさっぱりとした味が特徴。オンラインカジノ netbetは魚の中でも高たんぱくで、DHA(ドコサヘキサエン酸)も多く含まれています。 DHAは、血中コレステロール値を低下させ、脳を活性化する働きがあるので、お子さまの好きなお魚料理になるように食卓を彩りましょう。
カツオは、オンラインカジノ netbetだのなかが、あかいいろをしたおさかな。 さっぱりしていて、とってもおいしいよ〜。
オンラインカジノ netbetのり巻き
オンラインカジノ netbetのハンバーグ
オンラインカジノ netbetのり巻き
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栄養素（1人分）
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カロリー３１５ｋｃａｌ
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たんぱく質１５．６ｇ
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塩分１．４ｇ
魚の食わず嫌いのお子さまでも、このように小さくのりで巻いて切ってあげると、つい手が出てしまいそう。オンラインカジノ netbetの代わりにまぐろやあじ、鯛でもＯＫ！ おかずには野菜をしっかり添えるようにしましょう。
材料（2人分）
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ご飯３００ｇ
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Ａ【 酢：大さじ１と１／３ 塩：オンラインカジノ netbet／３ 砂糖：オンラインカジノ netbet 】
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オンラインカジノ netbet（刺身用）８０ｇ
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しょうゆオンラインカジノ netbet２／３
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生姜汁少々
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きゅうり３０ｇ（１／３本）
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焼きのり２枚
作り方
- 硬めに炊いたご飯にＡを加えてさっくりと混ぜ合わせます。
- オンラインカジノ netbetは棒状に切り、しょうゆ、生姜汁をまぶしておきます。
- 長い辺を半分に切った焼きのりを巻きすに置き、①の１／４量を平らに広げます。 中央に②、③の１／４量を乗せてきっちりと巻き、残りも同様にして巻きます。
- ④を切り分けて器に盛ります。
オンラインカジノ netbetのハンバーグ
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栄養素（1人分）
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カロリー１５４ｋｃａｌ
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たんぱく質１５．０ｇ
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塩分１．０ｇ
肉を魚に代えて軟らかく、魚の臭みをとって食べやすくしたハンバーグです。 オンラインカジノ netbetく丸めて肉団子にして、洋風の煮込み料理にしてもよいですね♪
材料（2人分）
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オンラインカジノ netbet１００ｇ
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玉ねぎ４０ｇ（１／５コ）
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油オンラインカジノ netbet／２
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Ａ【 パン粉：大さじ２ 牛乳：オンラインカジノ netbet２ 卵：オンラインカジノ netbet２ しょうゆ：オンラインカジノ netbet２／３ パセリのみじん切り：少々 】
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油オンラインカジノ netbetと１／２
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ケチャップオンラインカジノ netbet２
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ウスターソースオンラインカジノ netbet
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にんじん：５０ｇ（中１／４本） バター：オンラインカジノ netbet／２ 塩：少々さやいんげん：３０ｇ
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作り方
- オンラインカジノ netbetは包丁でみじん切りにします。
- 玉ねぎはみじん切りにし、油で炒めて粗熱をとります。
- ボウルに①、②、Ａを入れて粘りが出るまでよく混ぜ、小判型に形作ります。
- にんじんは輪切りにし、鍋にバター、塩、ひたひたの水を入れて汁気がなくなるまで軟らかく煮ます。さやいんげんは沸騰した湯でさっと茹でます。
- ケチャップとウスターソースを混ぜます。
- フライパンに油を熱し、中火にして③を入れて両面色よく焼いて火を通します。
- 器に⑥を盛り、⑤をかけて④を添えます。
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンラインカジノ netbetごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンラインカジノ netbet。
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