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鶏肉は、牛肉や豚肉に比べて淡泊ですので、脂が気になる方や胃腸が弱い方のたんぱく質源としておすすめです。ダイエット中や糖尿病の方は、カロリーが高い鶏肉の皮を除いてオンラインカジノ逮捕調理しましょう。また、いかは高たんぱく質ですが、低脂肪、低カロリーなので、ダイエットをしている方にはぴったりの食品です。タウリンを多く含み、悪玉コレステロール値を下げる、肝機能を高める、疲労回復などの効果があるといわれています。鮮度がよいものは、刺身でいただくのが一番です。

チキンピカタ

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チキンピカタ

オンラインカジノ逮捕素（1人分）
エネルギー

218kcal
たんぱく質

18.9ｇ
脂質

12.2ｇ
炭水化物

6.7ｇ
塩分

1.2ｇ

「ピカタ」とは、肉や魚に小麦粉と溶き卵をつけて焼いたオンラインカジノ逮捕で、ソテーよりボリューム感もおいしさもアップします。今回はアレンジオンラインカジノ逮捕として、溶き卵の中に粉チーズを混ぜて、栄養価をアップさせました。

材料（2人分）

鶏胸肉

140ｇ
塩

1.2ｇ（小さじ1/5）
こしょう

少々
小麦粉

6ｇ（小さじ2）
卵

30ｇ（1/2個）
粉チーズ

4ｇ（小さじ2）
油

8ｇ（小さじ2）
トマトソース

20ｇ（大さじ1 1/3）
- アスパラガス
  
  40ｇ
- 油
  
  2ｇ（小さじ1/2）
- 塩
  
  少々
- にんじん
  
  60ｇ
- バター
  
  2ｇ（小さじ1/2）
- 塩
  
  少々

作り方

鶏肉は均等な厚みにそぎ切りして、塩、こしょうを振ります。
卵を溶いて粉チーズを入れて混ぜ合わせます。
鶏肉に小麦粉を薄くつけ、2をたっぷりつけます。
フライパンに油をあたため、3を入れて中火で焼き、薄いきつね色がついたら裏返してさらに焼きます。
アスパラガスは硬めに茹で、5cmの長さに切ってオンラインカジノ逮捕油で炒め、塩で調味します。
にんじんは輪切りにします。鍋に、にんじんが浸るくらいの水、バター、塩を入れて軟らかく、汁気がなくなるまで煮ます。
器にトマトソースを敷き、4を盛り、5と6を添えます。

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鶏肉

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オンラインカジノ逮捕素（1人分）
エネルギー

142kcal
たんぱく質

13.7ｇ
脂質

6.7ｇ
炭水化物

6.5ｇ
塩分

1.6ｇ

夏が旬の「いか」を使い、夏野菜を使った、彩りのよい主菜料理です。また、暑くてもマリネ液で調理すれば食欲がわいてきます。野菜はほかにピーマン、かぼちゃ、ズッキーニ、にがうりなどでも。

材料（2人分）

いか

140ｇ
酒

大さじ1
トマト

80ｇ
なす

80ｇ
きゅうり

50ｇ
セロリ

30ｇ
玉ねぎ

20ｇ
オリーブ油

12ｇ（大さじ1）
ワインビネガー

15ｇ（大さじ1）
塩

2ｇ（小さじ1/3）
スープの素

1ｇ（小さじ1/3）
水

50ｇ（1/4カップ）
生姜

少々

作り方

いかは斜めに細かい切り込みを入れ、反対側オンラインカジノ逮捕も細かい切り込みを入れて一口大に切ります。
鍋に1、酒、水少々を入れて蒸し煮にして火を通し、冷まします。
なすは縦、横半分に切り、塩少々を入れた熱湯に皮を下にして入れ、2分くらい茹でます。裏返してオンラインカジノ逮捕さらに茹で、ざるの上になすの皮を上にしてとり、冷まして食べやすい大きさに切ります。
トマトは乱切り、きゅうりは縦半分にして斜めに薄く切り、セロリも薄く切ります。
鍋に水、スープの素、玉ねぎと生姜のみじん切り、塩を入れて煮立て、火を止めてオリーブ油、ワインビネガーを加えて混ぜ、いか、なす、4を加えて混ぜ、冷蔵庫に入れてしばらく置いておきます。
器に彩りよく盛ります。

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