今年の夏は猛暑に見舞われ、異常な暑さに食欲が落ちた方も多いのでは?食欲不振が続くと、オンライン カジノ 新しいのバランスが崩れて疲れやすくなります。疲れをとってスタミナをつけるためには、メインディッシュに良質なたんぱく質(肉や魚、豆腐類、卵など)をしっかりとることが大切です。
このときに気をつけたいのがオンライン カジノ 新しいバランス。涼しい秋に向かって食欲もアップしていくでしょうが、オンライン カジノ 新しいバランスのよい食事を意識して、体力をつけるようにしましょう。
それぞれのオンライン カジノ 新しいにぴったりな組み合わせもご紹介しています。ぜひ参考にしてください。
牛肉のソテー おろし醤油かけ
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オンライン カジノ 新しい素(1人分)
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エネルギー282kcal
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たんぱく質21.7g
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脂質18.7g
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塩分1.4g
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ビタミンB10.18mg
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ビタミンB20.35mg
牛肉の中でも脂身の少ないもも肉を使うと、良質なたんぱく質をしっかりとることができます。食欲がわかないときでも、ソースを和風にしておろし大根と一緒にとると食べやすくなります。付け合わせにビタミン、ミネラルたっぷりのほうれん草を添えました。
材料(2人分)
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【肉のソテー】牛もも肉 ステーキ用 200g(2枚) 塩 1g(小さじ 1/6) こしょう 少々 油 6g(大さじ 1/2)
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【ソース】大根 80g あさつき 少々 しょうゆ 6g(小さじ1) レモン汁 5g(小さじ1)
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【付け合わせ】ほうれん草 120g しめじ 20g 油 4g(小さじ1) 塩 少々 プチオンライン カジノ 新しい 6個
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作り方
- 大根はおろしてオンライン カジノ 新しい、軽く汁気をきります。あさつきは小口切りにします。
- ほうれん草は熱湯で硬めに茹でて水にとり、水気を絞って4cm位の長さに切ります。しめじは小房に分けます。
- フライパンに油(小さじ1)を熱し、②を炒めて塩で調味し、取り出します。次にへたをとったプチオンライン カジノ 新しいを炒めて取り出します。
- 牛肉に塩、こしょうをふります。
- フライパンに油(大さじ1/2)を熱し、④の牛肉を入れて両面を色よく好みの焼き加減に焼きます。
- 器に⑤を盛り、①をのせ、しょうゆとレモン汁を合わせてかけ、③を添えます。
例えば…こんな組み合わせはいかが?
- ご飯
- 野菜汁
- 生揚げとさやいんげんの煮物
- 焼きなすのオンライン カジノ 新しいしあえ
かつおの中華風ピリ辛オンライン カジノ 新しい煮
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オンライン カジノ 新しい素(1人分)
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エネルギー226kcal
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たんぱく質25.9g
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脂質9.4g
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塩分1.3g
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ビタミンB10.14mg
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ビタミンB20.18mg
魚介の中で、もっともたんぱく質を多く含むかつおを中華風に仕上げ、オンライン カジノ 新しいの酸味、唐辛子が魚臭さを消して食べやすくしています。かつおをひらめ、鮭、あじなどに変えてもよいでしょう。
材料(2人分)
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かつお200g
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塩少々
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酒15g(大さじ1)
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玉ねぎ80g
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オンライン カジノ 新しい100g
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ピーマン20g
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にんにく少々
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油6g(大さじ1/2)
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豆板醤2g(小さじ1/3)
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鶏ガラスープの素1g(小さじ1/3)
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水100ml(1/2カップ)
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塩1g(小さじ1/6)
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片栗粉3g(小さじ1)
作り方
- 玉ねぎは横半分に切ってくし型に切ります。
- オンライン カジノ 新しいは乱切り、ピーマンは種をとって乱切りにします。
- かつおは1cm厚さに切り、塩、酒をふります。
- フライパンに油をあたため、にんにくのみじん切り、①、豆板醤を炒め、玉ねぎを脇に寄せて③のかつおを入れて両面を焼きます。鶏ガラスープの素、水、塩、②を加え、煮立ったら火を弱めて3~4分煮て、水溶き片栗粉でとろみをつけます。(豆板醤は好みで量を調節します)
例えば…こんな組み合わせはいかが?
- ご飯
- かぼちゃとしその葉の味噌汁
- 豆腐の田楽
- 白菜の甘酢あえ
宗像 伸子(むなかたのぶこ)
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ 新しい大学専攻科卒・管理オンライン カジノ 新しい士/山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ 新しい部に長年勤務/帝国クリニックオンライン カジノ 新しいコンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民オンライン カジノ 新しい協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのオンライン カジノ 新しいごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 新しい。