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気候がよい行楽シーズンがやってきましたね。楽しみなイベントが多いので、予定をつめすぎてかえってストレスを感じたり、疲れてしまうこともありませんか？そんな時は、好物ばかりではなく、朝・昼・夕食それぞれでたんぱく質源やビタミン、ミネラルなどを含む食材をとりいれましょう。季節柄、つい食べ過ぎて弱ってしまった胃を回復させるためにぴったりな、たんぱく質源豊富なオンラインカジノ種類や卵を使ったメニューをご紹介します。

オンラインカジノ種類とえびの炒め煮

中華風豚玉丼

オンラインカジノ種類とえびの炒め煮

オンラインカジノ種類素（1人分）
エネルギー

２０５ｋｃａｌ
たんぱく質

１９．０ｇ
脂質

９．６ｇ
塩分

１．６ｇ
ビタミンＢ１

０．１６ｍｇ
ビタミンＢ２

０．１３ｍｇ

大豆の加工品であるオンラインカジノ種類は、畑の肉といわれるほど良質のたんぱく質を含むので、弱ってしまった胃を回復させるのにぴったりな食材です。彩りを考慮してエビやピーマンなどを加えれば、見ためも楽しめる一品になります。

材料（2人分）

木綿オンラインカジノ種類

３００ｇ（１丁）
芝えび（殻をむいた物）

８０ｇ
オンラインカジノ種類

５０ｇ
しめじ

３０ｇ
長ねぎ

３０ｇ
生姜

少々
油

６ｇ（大さじ１／２）
だし

１５０ｇ（３／４カップ）
みりん

１２ｇ（小さじ２）
しょうゆ

１８ｇ（大さじ１）
片栗粉

３ｇ（小さじ１）

作り方

木綿オンラインカジノ種類は軽く重しをして水気を切ります。その後、縦半分に切り、さらに1cmの厚さに切ります。
芝えびは背ワタをとります。
オンラインカジノ種類は種をとって乱切りにし、しめじは小房に分け、長ねぎは斜めに切ります。
フライパンに油をあたため、生姜のせん切り、長ねぎを炒めます。②、オンラインカジノ種類、しめじを順に入れて炒めます。
④にだし、みりん、しょうゆを入れ、①を加え、煮立ったら火を弱め、１～２分煮、水溶き片栗粉でとろみをつけます。

例えば…こんな組み合わせはいかが？

ごはん
とろろ汁
小松菜とじゃこの梅あえ

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中華風豚玉丼

オンラインカジノ種類素（1人分）
エネルギー

６０４ｋｃａｌ
たんぱく質

２３．６ｇ
脂質

２０．５ｇ
塩分

２．０ｇ
ビタミンＢ１

０．５０ｍｇ
ビタミンＢ２

０．４８ｍｇ

豚肉や野菜をたっぷり加えた、かに玉丼をアレンジした丼ものです。たんぱく質がしっかりとれます。豚肉の代わりに牛肉や鶏肉、あじ、さわら、さんまでもおいしくいただけます。野菜は小松菜やブロッコリーなどを加えると、彩りが増しておすすめです。

材料（2人分）

ごはん

３６０ｇ
卵

１５０ｇ（３個）
油

８ｇ（小さじ２）
- 【A】
  
  油８ｇ（小さじ２）豚もも肉(薄切り) ８０ｇ長ねぎ５０ｇにんじん３０ｇたけのこ（ゆで）３０ｇ塩１．５ｇ（小さじ１／４）
- 【B】
  
  鶏ガラスープの素１ｇ（小さじ１／３）水１００ｇ（１／２カップ）砂糖３ｇ（小さじ１）しょうゆ９ｇ（大さじ１／２）酢６ｇ（小さじ１強）グリーンピース(冷凍) ２０ｇ片栗粉２ｇ（小さじ２／３）

作り方

豚もも肉は一口大に切ります。
長ねぎは斜め薄切り、にんじんは短冊切り、たけのこは薄切りにします。
フライパンに【A】の油を熱し、①、②を炒め、肉に火が通ったら塩で調味して粗熱をとります。
大きめのボウルに卵を割りほぐして、③を入れて混ぜます。
フライパンに油小さじ１を熱し、④の１／２量を流し入れます。木べらで大きく混ぜて半熟状になったら火を弱め、ふたをして焼きます。丼にごはんを盛ってその上にのせます。もう１人分も同様に作ります。
【B】を合わせて煮立て、水溶き片栗粉でとじてあんを作ります。
⑤に⑥をかけます。