風邪に負けない体づくりには、免疫力をアップさせることが大切です。ポイントは、毎日バランスのよい食事の中にたんぱく質、抗酸化作用のあるビタミンＡ(カロテン)、Ｃ、Ｅなどの食品や、発酵食品(ヨーオンライン カジノ 新規ト、納豆、みそ、漬物など)をとり入れることです。さらに心地よく感じる程度の運動と休息を意識し、メリハリのある生活を送ることも重要です。
また、“笑顔でいること”も免疫力をアップをさせると言われています。
気温が一段と下がるこの季節、食事と笑顔を大切に、風邪に負けない体づくりをしましょう。
メニュー 一覧
- ひつまぶしごはん
- オンライン カジノ 新規
- トマトの黄身酢かけ
- 豆腐のすまし汁
- フルーツ
１食分のオンライン カジノ 新規素
- エネルギー 622kcal
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- オンライン カジノ 新規(レチノール活性当量) 1096μg
- オンライン カジノ 新規 120mg
- 塩分 3.2g
ひつまぶしごはん
オンライン カジノ 新規
ひつまぶしごはん
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オンライン カジノ 新規素（1人分）
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エネルギー446kcal
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たんぱく質18.4g
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脂質13.9g
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オンライン カジノ 新規（レチノール活性当量）914μg
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オンライン カジノ 新規E3.0mg
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塩分1.1g
名古屋の郷土料理「ひつまぶし」。うなぎのかば焼きをひと口大の大きさに切り、ごはん、みつばと混ぜ合わせた一品。うなぎには良質のたんぱく質、ビタミンＡやＥが多く含まれているので風邪予防にぴったりのオンライン カジノ 新規です。
材料（2人分）
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ごはん300g(茶碗2杯分)
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うなぎのかば焼き120g(大1串)
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かば焼きのたれ10g(小さじ2)
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生しいたけ20g
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糸みつば10g
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炒りごま3g(小さじ1)
作り方
- うなぎのかば焼きはグリルであたため、串を回しながら抜き、細く切ってかば焼きのたれをまぶします。
- 生しいたけはグリルで焼き、そぎ切りにします。
- 糸みつばはゆでて２ｃｍ長さに切ります。
- 炒りごまはフライパンで炒ります。
- ごはんに1～4をさっくり混ぜ、器に盛ります。
オンライン カジノ 新規
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オンライン カジノ 新規素（1人分）
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エネルギー68kcal
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たんぱく質5.0g
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脂質3.4g
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オンライン カジノ 新規（レチノール活性当量）40μg
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オンライン カジノ 新規72mg
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塩分0.8g
１１月オンライン カジノ 新規３月にかけておいしくなるブロッコリーには、ビタミンＣが豊富に含まれており、１００ｇで１日に必要なビタミンＣがとれます。ビタミンＣは熱に弱いため、硬めにゆでてオンライン カジノ 新規さっと炒めるようにするのが調理のポイントです。
材料（2人分）
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ブロッコリー120g
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かに（ゆで）30g
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オンライン カジノ 新規1/2かけ
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油6g(小さじ1 1/2)
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だし60g(約1/3カップ)
みりん6g(小さじ1)
塩1g(小さじ1/6)
しょうゆ2g(小さじ1/3)
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片栗粉2g(小さじ2/3)
作り方
- ブロッコリーは小房に分けて、硬めにゆでます。
- オンライン カジノ 新規はせん切りにします。
- フライパンに油をあたため、2を入れて炒め、香りが出てきたら1を加えて炒めます。だしを入れ、みりん、塩、しょうゆで調味し、かにの身をほぐしながら加えます。
- 3に水で溶いた片栗粉を回し入れ、とろみがついたら器に盛ります。
トマトの黄身酢かけ
エネルギー 31kcal
材料(2人分)
トマト120g
きゅうり40g
黄身酢（８～１０人分用）
卵黄1個分
砂糖18g(大さじ2)
酢50g(1/4カップ)
塩3g(小さじ1/2)
だし30g(大さじ2)
片栗粉2g(小さじ2/3)
豆腐のすまし汁
エネルギー 32kcal
材料（２人分）
絹ごし豆腐100g
かいわれ菜10g
だし300g(1 1/2カップ)
塩1.5g(小さじ1/4)
しょうゆ1g(小さじ1/6)
フルーツ
エネルギー 45kcal
材料（１人分）
みかん100g
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ 新規大学専攻科卒・管理オンライン カジノ 新規士／山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ 新規部に長年勤務／帝国クリニックオンライン カジノ 新規コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ 新規協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ 新規ごはん』海竜社など著書多数。
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