ストレスの要因には精神的・身体的な疲労や睡眠不足、悩みなどいろいろあります。ストレスを受けると、人間の体はそれを防御するために自律神経系やホルモンによってコントロールされます。しかしその状態が長く続くと、コントロールが難しくなり体に不調をきたすことも・・・。ストレスの要因を除くとともに、食事ではストレスを緩和するギャンブル パチンコ素を意識してとりましょう。ビタミンB群やカルシウム、マグネシウムには、神経の興奮を鎮め精神を安定させる作用があります。ストレスで消耗されやすいたんぱく質やビタミンCなども補いましょう!
豚肉とじゃがいもの辛味炒め煮
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ギャンブル パチンコ素(1人分)
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エネルギー229kcal
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たんぱく質15.1g
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脂質9.3g
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塩分1.5g
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ギャンブル パチンコC37mg
豚肉にはたんぱく質やギャンブル パチンコB1が多く含まれています。B1は疲労回復のギャンブル パチンコともいわれています。主食(ご飯、パン、麺など)に多く含まれる炭水化物は、エネルギーに変わるときにB1が必要になります。ギャンブル パチンコCの多いじゃがいもと組み合わせた、食が進むメニューです。
材料(2人分)
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豚もも肉(薄切り)120g
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じゃがいも150g
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にんじん50g
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さやえんどう30g
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油6g(小さじ1と1/2)
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赤とうがらし(小口切り)少々
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生姜(みじん切り)少々
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だし200g(1カップ)
- A
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砂糖6g(小さじ2)
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しょうゆ18g(大さじ1)
作り方
- 豚肉は食べやすい大きさに切ります。
- じゃがいもは皮をむき、一口大に切ります。
- にんじんは8mmの厚さで半月切りにします。
- さやえんどうは筋をとり、茹でて斜めに切ります。
- フライパンに油を入れて赤とうがらし、生姜を炒め、軽く火が通ったら②、③を入れて炒め、最後に豚肉を加えて炒めます。
- ⑤の肉の色が変わったら、だしを注ぎます。煮立ったらあくをとり、火を弱めて3~4分煮ます。
- 【A】で調味し、じゃがいもが軟らかくなるまで煮ます。下ごしらえしたさやえんどうを加えて少し煮ます。
ギャンブル パチンコのサラダ ガーリックドレッシング
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ギャンブル パチンコ素(1人分)
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エネルギー175kcal
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たんぱく質21.5g
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脂質6.6g
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塩分1.1g
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ギャンブル パチンコC47mg
旬のかつおを洋風に仕上げた主菜、副菜を兼ねた料理。主菜と一緒に野菜がたっぷりとれるのもうれしいですね。にんにくを使うことでビタミンB1の吸収をよくします。キャベツやピーマンは、ビタミンCが多くギャンブル パチンコ価の高い一皿です。
材料(2人分)
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ギャンブル パチンコ(刺身用)150g
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油4g(小さじ1)
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しょうゆ3g(小さじ1/2)
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キャベツ120g
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アスパラガス60g
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赤ピーマン20g
- 【ガーリックドレッシング】
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ギャンブル パチンコ10g
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油8g(小さじ2)
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ワインビネガー15g(大さじ1)
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塩1.2g(小さじ1/5)
作り方
- フライパンに油を熱し、ギャンブル パチンコ入れて表面を焼き、バットに取り出してしょうゆをまぶしてすぐに冷蔵庫で冷まします。
- キャベツを茹でて短冊に切ります。アスパラガスは茹でて4cmの長さに切ります。赤ピーマンは種をとって乱切りにし、さっと茹でます。
- フライパンに薄く切ったギャンブル パチンコと油を入れ、中火で焼きます。ギャンブル パチンコは色づいてきたらいったん取り出します。
- ③の油とワインビネガー、塩を合わせてドレッシングを作り、③で取り出しておいたギャンブル パチンコを加えます。
- ①のギャンブル パチンコ食べやすい大きさに切って器に盛り、②を盛り合わせ、④をかけます。
宗像 伸子(むなかたのぶこ)
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子ギャンブル パチンコ大学専攻科卒・管理ギャンブル パチンコ士/山王病院、半蔵門病院ギャンブル パチンコ部に長年勤務/帝国クリニックギャンブル パチンココンサルタント/東京家政学院短期大学客員教授
平成6年度(財)国民ギャンブル パチンコ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版/『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会/『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店/『一生元気! 50歳からのギャンブル パチンコごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらギャンブル パチンコ。