パソコンやスマホ、テレビなどで目を酷使していませんか。目の疲れは脳の疲れにつながり、頭痛や肩こり、イライラなどの症状が起こりやすくなります。更に、注意力や集中力の低下にも影響します。目のオンライン カジノ 登録 ボーナスを維持するためには、｢目のビタミン｣といわれるビタミンＡや、ビタミンＣ、Ｂ1、Ｂ2などを多く含む食品をとりましょう。
・オンライン カジノ 登録 ボーナスＡ・・・角膜を保護する成分。不足すると視力の低下やドライアイなどの原因にも。
・オンライン カジノ 登録 ボーナスＣ・・・充血を防ぐ。
・オンライン カジノ 登録 ボーナスＢ1、Ｂ2・・・視神経や網膜に栄養を運び、血行を良くする。
オンライン カジノ 登録 ボーナスの辛味みそ煮
チキンキャロットピラフ
オンライン カジノ 登録 ボーナスの辛味みそ煮
-
オンライン カジノ 登録 ボーナス素（1人分）
-
エネルギー１８３ｋｃａｌ
-
たんぱく質１０．５ｇ
-
脂質１２．７ｇ
-
塩分１．１ｇ
-
オンライン カジノ 登録 ボーナスA７７７μｇ
-
☆オンライン カジノ 登録 ボーナスＡの１日の食事摂取基準推奨量は、成人男性で８５０μｇＲＥ、成人女性で６５０μｇＲＥです。
銀だらは、オンライン カジノ 登録 ボーナスＡやＢ1、Ｂ2を多く含みます。みそや豆板醤で魚の油っぽさを減らし、食べやすくしました。また、アスパラガスの代わりにピーマンでもオンライン カジノ 登録 ボーナスＣを多くとることができます。
材料（2人分）
-
オンライン カジノ 登録 ボーナス１４０ｇ（２切れ）
-
アスパラガス４０ｇ（中２本相当）
-
【A】豆板醤 ２ｇ（小さじ１／３） だし １００ｇ（１／２カップ） 砂糖 ６ｇ（小さじ２） みそ １２ｇ（小さじ２）
-
作り方
- 鍋に【Ａ】を入れてみそを溶かし、火にかけます。
- オンライン カジノ 登録 ボーナスは１切れを半分に切って①に入れ、ふたをして中火で約１０分煮ます。
- 付け合せのアスパラガスは、茹でて３ｃｍくらいの長さに切り、②に加えて少し煮ます。
- 器にオンライン カジノ 登録 ボーナスとアスパラガスを盛り合わせます。
チキンキャロットピラフ
-
オンライン カジノ 登録 ボーナス素（1人分）
-
エネルギー３９６ｋｃａｌ
-
たんぱく質１１．６ｇ
-
脂質８．８ｇ
-
塩分１．２ｇ
-
オンライン カジノ 登録 ボーナスA４１１μｇ
にんじんは、体の中でオンライン カジノ 登録 ボーナスＡに変わるカロテンを多く含みます。食べやすくみじん切りにして油でいため、彩りにパセリを加えると、オンライン カジノ 登録 ボーナスＣとカロテンがさらに増えておいしさもプラスされます。
材料（2人分）
-
米１５０ｇ（１合）
-
鶏もも肉８０ｇ
-
塩０．８ｇ（ひとつまみ）
-
玉ねぎ４０ｇ
-
にんじん１００ｇ
-
バター６ｇ（小さじ１と１／２）
-
パセリ少々パセリ 少々
-
【Ａ】水 １８０ｇ（１カップ弱） コンソメの素 １ｇ（小さじ１／３） 塩 １ｇ（小さじ１／６）
-
作り方
- 米は洗ってざるにあげ、水気をきっておきます。
- 玉ねぎ、にんじんはみじん切りにします。
- 鶏もも肉は小さめの角切りにし、塩で下味をつけます。
- 【Ａ】の水を温め、コンソメの素と塩を溶かします。
- 鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、にんじんを入れて炒めます。しんなりしたら鶏もも肉を入れて炒め、最後に米を加えて炒めてオンライン カジノ 登録 ボーナス④を注ぎ、混ぜます。
- 煮立ったら木じゃくしで混ぜ、弱火にしてふたをし、15分炊きます。火を止めて約10分蒸らします。 ポイント！ ⑤を炊飯器に入れて炊くこともできます。
- みじん切りにしたパセリを加えてさっくり混ぜあわせ、器に盛ります。
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子オンライン カジノ 登録 ボーナス大学専攻科卒・管理オンライン カジノ 登録 ボーナス士／山王病院、半蔵門病院オンライン カジノ 登録 ボーナス部に長年勤務／帝国クリニックオンライン カジノ 登録 ボーナスコンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ 登録 ボーナス協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ 登録 ボーナスごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 登録 ボーナス。
かしこい野菜の食べ方
老けしらずさんのオンライン カジノ 登録 ボーナスレシピ
50歳からの肉・魚オンライン カジノ 登録 ボーナス
しっかり学んで改善！オンライン カジノ 登録 ボーナスレシピガイド
食べて解消！お役立ちオンライン カジノ 登録 ボーナス
困ったときの オンライン カジノ 登録 ボーナスサポートレシピ
キレイのためのオンライン カジノ 登録 ボーナス
カルシウム料理でオンライン カジノ 登録 ボーナスダイエット
お年寄りにも満足オンライン カジノ 登録 ボーナス
わんぱくキッズオンライン カジノ 登録 ボーナス
栄養充実オンライン カジノ 登録 ボーナス
メタボ予防クッキング
カルシウム・クッキング
旬のオンライン カジノ 登録 ボーナスシー料理を食卓へ