小魚はカルシウムの大切な供給源で、骨ごと食べると、カルシウムを豊富にとることができます。最近は、頭つきの魚を食べない人が多くなってきましたが、唐オンライン カジノなどでは２度オンライン カジノするなど工夫次第で、食べやすく、丸ごとおいしくいただけます。
チリメンジャコと桜エビのかきオンライン カジノ
小アジ野菜入り南蛮づけ
チリメンジャコと桜エビのかきオンライン カジノ
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栄養素（1人分）
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カロリー193kcal
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たんぱく質8.9g
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塩分0.8g
材料（2人分）
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チリメンジャコ２０ｇ
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桜エビ１０ｇ
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にんじん２０ｇ
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ごぼう４０ｇ
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しその葉少々
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小麦粉大さじ２強
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卵１/５個
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水大さじ１と１/２
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オンライン カジノ油適宜
作り方
- チリメンジャコは湯通しします。
- にんじんとしその葉は、千切りにし、ごぼうはささがきにします。
- 水と卵を混ぜ、小麦粉をふるいを通して混ぜ、衣を作ります。
- ①と②、桜エビを③に入れて軽く混ぜ、170度のオンライン カジノ油に入れてカラリとオンライン カジノ、器に盛りつけます。
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小アジ野菜入り南蛮づけ
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栄養素（1人分）
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カロリー206kcal
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たんぱく質16.9g
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塩分1.6g
材料（2人分）
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小アジ１５０ｇ
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小麦粉大さじ１
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にんじん２０ｇ
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長ねぎ２０ｇ
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セロリ２０ｇ
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きゅうり２０ｇ
- 調味料（赤トウガラシ：少々 しょうゆ：大さじ１ 酒：大さじ１ さとう：小さじ２/３ 酢：大さじ１ だし：大さじ２）
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オンライン カジノ油適宜
作り方
- 小アジは、内臓を除き、洗って水気をよくふきとり、小麦粉をまぶして、170度のオンライン カジノ油でカラリとオンライン カジノます。
- 調味料をよく混ぜ合わせ、野菜はすべて千切りにしてこれに加えます。
- オンライン カジノたての小アジを②に入れ、１時間以上つけておき、器に盛ります。
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宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ。
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