うどは食物繊維が豊富で、便秘予防に最適です。また、エネルギーも低いことオンライン カジノ 合法、シェイプアップをしたい人におすすめです。凍り豆腐とかきの揚げ煮は、たんぱく質やカルシウム、鉄分がたっぷりとれる栄養豊富な一品料理です。
うどとかにのみそマヨネーズあえ
オンライン カジノ 合法
うどとかにのみそマヨネーズあえ
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オンライン カジノ 合法素（1人分）
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カロリー65kcal
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たんぱく質4.6g
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塩分1.0g
材料（2人分）
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うど１/３本
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かに４０ｇ
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きゅうり１/２本
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みそ大さじ２/３
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マヨネーズ大さじ２/３
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だし小さじ１
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レタス３枚
作り方
- うどは4cm長さに切って皮をむき、短冊に切ります。薄い酢水につけてアクを抜き、水気をきります。
- きゅうりは、うどと同様に短冊に切ります。
- かには軟骨を取り除き、ほぐします。
- マヨネーズ、みそ、だしを合わせます。
- ①～③を④であえます。
- 器にレタスを敷き、⑤を添えます。
オンライン カジノ 合法
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オンライン カジノ 合法素（1人分）
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カロリー226kcal
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たんぱく質10.7g
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塩分1.5g
材料（2人分）
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凍り豆腐２０ｇ［１枚］
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牡蠣１２０ｇ
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片栗粉適宜
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揚げ油適宜
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ブロッコリー６０ｇ
- Ａ【だし汁：１/２カップ強 しょうゆ：大さじ１/ ２ みりん：小さじ２】
作り方
- 牡蠣はざるに入れ、水でふり洗いし、水気をきります。
- 凍り豆腐は水でもどし、水気をしっかり絞って6つくらいに切ります（凍り豆腐は袋の表示にしたがってもどします）。
- ②に片栗粉を薄くまぶし、170℃の揚げ油で揚げます。次に①の水気をふき、片栗粉をまぶして揚げます。
- ブロッコリーはゆでて小房に分けます。
- 平鍋にＡを温め、③の凍り豆腐と牡蠣を入れて煮含めます。
- ⑤の煮汁でブロッコリーを温めます。
- 器に⑤、⑥を盛り合わせ、柚子の皮（分量外）のせん切りをあしらいます。
宗像 伸子（むなかたのぶこ）
オンライン カジノ 合法プランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民オンライン カジノ 合法協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのオンライン カジノ 合法ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらオンライン カジノ 合法。
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